Sunday Syndrome: Bạn có đang mắc phải Hội chứng sợ hãi ngày Chủ Nhật?

Sunday, 22/05/2022
   

Những tưởng ngày Chủ nhật sẽ thật đáng trông chờ vì bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn. Nhưng “đời không như mơ”, phần lớn chúng ta đang mắc phải Hội chứng sợ hãi ngày Chủ nhật. Vậy Hội chứng ngày Chủ nhật là gì và làm sao để không lãng phí ngày cuối tuần ý nghĩa này?

Hội chứng sợ hãi ngày Chủ nhật là gì?

Hội chứng Chủ nhật hay Hội chứng sợ hãi ngày Chủ nhật (Sunday Syndrome), mô tả sự ác cảm mà chúng ta có đối với ngày thứ Hai trở lại làm việc. Đồng thời, là cảm giác tiếc nuối khi cuối tuần sắp trôi qua, cũng như cảm giác tuyệt vọng, nhớ nhung buổi chiều thứ Sáu hay thứ Bảy được “bung xõa”. 

Hội chứng sợ hãi ngày chủ nhật

Hội chứng sợ hãi ngày chủ nhật khiến bạn bỏ lỡ ngày cuối tuần ý nghĩa.

Mặc dù, bạn biết rằng hôm nay vẫn là Chủ nhật và bạn còn vài giờ cuối tuần, nhưng bạn lo lắng về những điều đang chờ đợi bạn ở văn phòng vào sáng thứ Hai. Đó là Chủ nhật nhưng bạn vẫn không thể rũ bỏ cảm giác u uất khó chịu mà thứ Hai đang hiện hữu.

Hội chứng Chủ nhật có thể biểu hiện bằng những suy nghĩ căng thẳng, bồn chồn, sợ hãi, buồn bã, cáu gắt, bất an, các vấn đề về dạ dày, đau nhức đầu hay khó ngủ và thậm chí mất ngủ. Tất cả những triệu chứng này về lâu dài ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của chúng ta.

Đây có phải là hội chứng phổ biến?

Một cuộc khảo sát không chính thức vào năm 2018 do LinkedIn thực hiện cho thấy cảm giác này rất phổ biến. Trong số 1.017 người trưởng thành được khảo sát, 80% cho biết họ đã trải qua sự lo lắng vào đêm Chủ nhật.

Sợ hãi ngày chủ nhật

Sợ hãi ngày chủ nhật là chuyện không của riêng ai.

Thật vậy, 95% người nói rằng lo lắng về công việc vào tuần mới chính là nguyên nhân chính gây ra cảm giác lo lắng tột độ vào ngày này. Một danh sách dài những việc cần làm vào tuần mới cùng sự lo sợ không biết điều gì sắp diễn ra khiến bạn mắc phải hội chứng này.

Cũng theo khảo sát, mọi người thường bị ảnh hưởng nhiều nhất vào tối Chủ nhật (57%). Trong khi đó, cũng có 29% người cho rằng cảm giác lo lắng của họ xuất hiện vào chiều Chủ nhật và 15% xuất hiện sớm hơn vào buổi sáng.

Đánh bại hội chứng Chủ nhật

Chủ nhật thật sự là một ngày bạn nên dành để nghỉ ngơi, thư giãn và nạp năng lượng thay vì dành để lo lắng về thứ Hai. Dù sự lo lắng về một thứ Hai không thể kiểm soát vẫn hiện diện, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện những cách dưới đây để “lấy lại” ngày Chủ nhật đúng nghĩa của mình.

1. Lập kế hoạch vui chơi

Hãy dành thời gian mỗi ngày, đặc biệt là vào Chủ nhật, để làm điều gì đó vui vẻ hoặc thư giãn cho bản thân. Ngay cả khi bạn chỉ có thể rảnh rỗi 15 phút, việc dành thời gian đầu tư cho bản thân có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Biến mỗi cuối tuần của bạn thành một “kỳ nghỉ ngắn” để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và sẵn sàng cho tuần làm việc mới. Ví dụ như một bữa ăn thỏa thích, một buổi dã ngoại ở công viên, một chuyến dạo quanh thành phố hay tham gia một hoạt động tình nguyện,… Không quan trọng bạn làm gì, miễn là hoạt động đó khiến bạn thích thú, thư giãn và vui vẻ. 

2. Lên kế hoạch tuần mới vào thứ Sáu

Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy bối rối và mệt mỏi khi không biết phải giải quyết những việc nào vào thứ Hai. Và bạn cũng không muốn làm quá nhiều việc vào cuối tuần. Vì vậy, vào thứ Sáu, hãy dành một chút thời gian để lên kế hoạch cho ngày cuối tuần và tuần mới của bạn. 

Vui vẻ trong công việc

Làm kế hoạch làm việc cho tuần mới vào mỗi thứ Sáu.

Đối với các công việc cuối tuần, hãy liệt kê ra những công việc bạn cần làm và thời gian cần để hoàn thành. Sau đó đánh giá mức độ ưu tiên những việc cần làm vào cuối tuần, những việc nào có thể dời sang tuần. Cố gắng dàn trải những công việc lặt vặt để bạn không để lại với một danh sách dài những việc kém thú vị vào Chủ nhật.  

Hãy giải quyết một số việc cần làm vào thứ Sáu hoặc thứ Bảy để bạn có thời gian tận hưởng một ngày vào Chủ nhật. Nếu công việc bạn đang dang dở, hãy ghi chú lại nơi bạn đang dừng lại và những việc vẫn cần phải hoàn thành. Lên danh sách ưu tiên những việc cần làm trong tuần tới.

3. Tập trung cho hiện tại

Hội chứng Chủ nhật bắt nguồn từ việc lo lắng về những điều sẽ đến trong tuần tới. Vì vậy, thay vì lo lắng tương lai, hãy thử đưa mình trở lại hiện tại. Chủ nhật vẫn là cuối tuần, đó vẫn là ngày nghỉ của bạn. Bạn hãy cho phép mình được tận hưởng ngày cuối tuần. 

Bên cạnh đó, đừng cảm thấy cáu kỉnh vì sự thiếu năng suất của tuần trước mà vội vàng nhồi nhét nhiều công việc vào cuối tuần. Hãy thử bỏ qua những gì bạn chưa hoàn thành và tập trung vào những gì bạn đã làm. Nhờ vậy, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon. Đọc một cuốn sách bạn thích, hoàn thành một vài công việc nhà và viết ra những điều bạn biết ơn sẽ giúp cuối tuần của bạn ý nghĩa hơn.

4. Biến thứ Hai trở nên thú vị hơn

Nếu bạn có thể khiến mỗi ngày thứ Hai trở nên thú vị và đáng mong chờ, bạn sẽ không còn lo lắng vào mỗi Chủ nhật. Bí quyết là hãy bắt đầu ngày thứ Hai bằng những việc bạn thích, như nghe những bài nhạc bạn thích, tập luyện yoga, đọc một cuốn sách và nhâm nhi một tách trà nóng.

Rèn luyện hơi thở

Tập thiền có thể là cách để bạn tận hưởng ngày chủ nhật.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tạo ra những khoảng nghỉ ngơi nhỏ trong ngày thứ Hai. Bằng việc rời khỏi bàn làm việc để đi dạo, hay thiền định một chút hoặc thưởng thức một món đồ ngọt. Nếu có những nhiệm vụ không quan trọng, bạn có thể thử chuyển chúng sang thứ Ba.

5. Tìm kiếm cơ hội mới

Công việc không phải lúc nào cũng hoàn hảo và vui vẻ, nên nếu bạn đã cố gắng cải thiện công việc hiện tại nhưng vẫn không được, đã đến lúc bạn nên tìm một công việc mới. Đây là phương án cuối cùng có thể giúp bạn tìm kiếm lại sự yêu thích với công việc mỗi thứ Hai. 

Nếu bạn đã quyết định cho mình một “thứ Hai” mới, hãy bắt đầu tìm kiếm công việc mới trên Việc Làm 24h. Nhiều vị trí công việc thuộc đa dạng ngành nghề đang chờ đón bạn. Ứng tuyển ngay tại đây!

Tuy thứ Hai sẽ “khó khăn”, nhưng bạn có thể lựa chọn một Chủ nhật vui vẻ và tận hưởng hết mình thay vì sự sợ hãi ngập tràn. Nhận thức nỗi sợ từ sớm và thực hiện những cách trên để tận hưởng trọn vẹn ngày cuối tuần của mình, bạn nhé!

Cung Song Ngu lam nghe gi? Kham pha nhung bi an ve cung Song Ngu
Cung Song Ngư làm nghề gì? Khám phá những bí ẩn về cung Song Ngư Nếu như Bạch Dương là cung mở đầu, biểu tượng cho sự sống thì Song Ngư lại là cung cuối cùng, điểm kết thúc của vòng tròn hoàng đạo. Cuộc đời của những...

Bình luận

Tin khác

Nhung bai test kiem tra stress giup ban xac dinh muc do cang thang cua ban than

Những bài test kiểm tra stress giúp bạn xác định mức độ căng thẳng của bản thân

Sự bối rối, lo lắng, mệt mỏi thường trực trong tâm trí bạn vì muôn kiểu học tập, công việc chưa hoàn thành? Vậy... 30/06/2022
Cung Bao Binh lam nghe gi phu hop? Giai ma chi tiet tinh cach chom sao Aquarius cung Viec Lam 24h

Cung Bảo Bình làm nghề gì phù hợp? Giải mã chi tiết tính cách chòm sao Aquarius cùng Việc...

Được mệnh danh là một trong những cung hoàng đạo khó hiểu nhất, Bảo Bình luôn bộc lộ bản thân theo phong cách... 29/06/2022
Gaslighting la gi ma khien ban bi thao tung tam ly noi cong so?

Gaslighting là gì mà khiến bạn bị thao túng tâm lý nơi công sở?

Gaslighting (thao túng tâm lý) là một hình thức lạm dụng tâm lý hoặc cảm xúc, xuất hiện trong nhiều mối quan hệ... 29/06/2022
Cach tra cuu gia tri the bao hiem y te don gian va nhanh nhat 2022 nguoi lao dong can biet

Cách tra cứu giá trị thẻ bảo hiểm y tế đơn giản và nhanh nhất 2022 người lao động cần...

Không phải bất kỳ người lao động nào đã và đang tham gia Bảo hiểm y tế (BHYT) cũng hiểu nguồn gốc BHYT là gì.... 29/06/2022
Tu hoc la gi? Cac phuong phap tu hoc hieu qua giup ban nhanh thang tien trong su nghiep!

Tự học là gì? Các phương pháp tự học hiệu quả giúp bạn nhanh thăng tiến trong sự nghiệp!

Dù trong bất kỳ môi trường nào thì những nhân viên luôn say mê chinh phục tri thức để xây dựng nền tảng kỹ năng... 29/06/2022
Kham pha top 10 xu huong tro choi van phong vui nhon, hay nhat nam 2022 giup moi nguoi xich lai gan nhau

Khám phá top 10 xu hướng trò chơi văn phòng vui nhộn, hay nhất năm 2022 giúp mọi người xích...

Không khó hiểu khi nhân viên văn phòng thường chán nản và than vãn công việc stress thế nào, đồng nghiệp xấu tính... 28/06/2022
Xem tất cả tin cùng chuyên mục