Tất cả chúng ta ai cũng có những điều tự hào về bản thân và cả những điều tự ti muốn che giấu. Hầu hết mọi người đều giấu đi mặt tối hay đẩy lùi và lãng quên chúng mà không biết rằng sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực như thế nào. Do đó, việc nhìn thấy và học cách chấp nhận phần tối bên trong mỗi người hay còn gọi là shadow work là cách duy nhất để giải quyết vấn đề. Shadow work là gì, làm thế nào để bắt đầu hành trình này? Hãy cùng Nghề Nghiệp Việc Làm 24h tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Shadow là gì?
Shadow là một từ ẩn dụ đề cập đến những phần tối về tính cách, cảm xúc, bị bạn từ chối trong tiềm thức. Chẳng hạn như cảm xúc giận dữ, ghen tị, ích kỷ hay hành động đáng xấu hổ, tội lỗi, không thể chấp nhận được… Shadow là kết quả của những trải nghiệm thời thơ ấu và bị chôn sâu để bản thân không phải đối diện với chúng. Tuy nhiên, hành động này lại mang đến những hậu quả tiêu cực như:
– Tự phán xét, làm hại bản thân.
– Tự lừa dối chính mình.
– Lo lắng, trầm cảm.
– Có hành vi xúc phạm người khác.
– Cái tôi bị thổi phồng.
Khi bạn từ chối bóng tối của mình, bạn có xu hướng phóng chiếu lên người khác. Sự phóng chiếu xảy ra khi bạn nhìn thấy những nét tính cách ở người khác mà bạn nhận ra trong tiềm thức của mình. Chúng làm bạn khó chịu. Kết quả là bạn sẽ phán xét hoặc ghét họ.
Shadow work là gì?
Shadow work là quá trình làm việc với tâm trí vô thức để khám phá những phần tối mà bạn cố kìm nén và che giấu. Giống như biểu tượng âm dương có cả phần sáng và tối, việc bản thân có mặt sáng và tối là điều hiển nhiên. Quá trình shadow work thường bao gồm việc tự nhận biết, chấp nhận và làm việc với những phần tiêu cực. Bằng cách này, bạn có thể thấu hiểu sâu sắc hơn bản thân, từ đó thúc đẩy sự phát triển cá nhân và tinh thần để trở nên hạnh phúc hơn.
Xem thêm: Sức mạnh nội tại là gì? Làm sao để đánh thức sức mạnh nội tại?
Lợi ích của shadow work là gì?
1. Tăng khả năng tự nhận thức
Tăng cường nhận thức về bản thân là một quá trình quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Việc khám phá các khía cạnh tiêu cực bị từ chối bởi bản thân sẽ mở ra một cánh cửa để bạn nhìn thấy và hiểu rõ hơn về tâm trí cũng như tâm hồn của mình. Qua đó giúp bạn xây dựng ý thức sâu sắc, toàn diện hơn về bản thân, giúp bạn nhận diện bạn thực sự là ai, vượt qua những giới hạn và rào cản để đạt đến một mức độ tự nhận thức cao hơn.
2. Giảm căng thẳng, lo lắng
Căng thẳng, lo lắng là tác nhân gây ra sự mất cân bằng và tiêu cực trong cuộc sống. Khi thực hành shadow work là bạn đang học cách đối diện với phần tối về cảm xúc đã tránh né hoặc phủ nhận trong thời gian dài. Những cảm xúc tiêu cực này sẽ dần được chuyển hóa giúp bạn gỡ bỏ những niềm tin chưa phù hợp đã tự tạo ra. Bằng cách này, bạn không chỉ giải phóng bản thân khỏi những gánh nặng tinh thần mà còn mở ra cánh cửa cho trạng thái mạnh mẽ, lạc quan để tự tin và vững vàng hơn trong cuộc sống.
Xem thêm: Mental health là gì? 4 cách chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả cho nhân viên
3. Tự tin hơn
Tự tin là một nền tảng vững chắc cho sự thành công và hạnh phúc trong cuộc sống. Qua shadow work, bạn không chỉ vững vàng trước những thách thức, khó khăn mà còn trở nên tự tin hơn trong việc thể hiện bản thân. Bạn có cơ hội tìm hiểu sâu sắc hơn về các giới hạn và khuyết điểm của bản thân, từ đó xác định được những lựa chọn và hành động phù hợp nhất để phát triển.
Xem thêm: Bạn là một cá thể đặc biệt, đừng thiếu tự tin vào chính mình!
4. Xây dựng mối quan hệ tốt hơn nhờ Shadow Work là gì?
Nhờ sự thấu hiểu sâu sắc về bản thân qua shadow work, bạn có khả năng đồng cảm hơn với những người xung quanh, từ đó xây dựng mối quan hệ bền chặt dựa trên sự kết nối thực sự và tình cảm chân thành.
5. Tạo sự cân bằng và hài hòa
Tạo sự cân bằng là một trong những mục tiêu mà mỗi người chúng ta đều khao khát. Trong quá trình shadow work, bạn khám phá và chấp nhận những phần tối nhưng đồng thời cũng không quên mặt sáng của bản thân mình. Thông qua sự hiểu biết sâu sắc về cả hai mặt, bạn học cách đặt chúng vào một bức tranh tổng thể hơn, nhìn nhận chúng như những phần không thể tách rời và cần thiết cho sự phát triển, trưởng thành.
Xem thêm: Therapy là gì? Áp dụng therapy giúp tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống
Làm thế nào để bắt đầu shadow work?
Bắt đầu hành trình shadow work là một bước quan trọng trong việc phát triển bản thân và tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống. Dưới đây là một số bước cơ bản để bạn có thể bắt đầu:
1. Tạo không gian và thời gian phù hợp
Tạo không gian và thời gian một bước cần thiết để bạn có thể thực hiện shadow work hiệu quả. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang xây dựng một ngôi nhà mới cho tâm hồn của mình – một không gian yên bình nơi mà bạn có thể tự do khám phá và hiểu biết về chính mình.
Đầu tiên, hãy xác định khoảng thời gian trong ngày hoặc trong tuần để dành riêng cho hoạt động này. Có thể là một buổi sáng sớm yên tĩnh hoặc cuối ngày khi bạn đã thoát khỏi cuộc sống bận rộn và tập trung vào bản thân. Sau đó, hãy tạo ra một góc nhỏ mà bạn có thể tận hưởng sự riêng tư, tĩnh lặng và bắt đầu nhận diện chính mình.
2. Thiết lập mục tiêu cho Shadow Work là gì?
Hãy tưởng tượng rằng mục tiêu này là ngọn đèn dẫn đường đưa bạn đi qua bóng tối và khám phá những khía cạnh mới của bản thân. Bạn có thể tự hỏi: Tại sao tôi muốn thực hiện shadow work? Điều gì đang thúc đẩy bạn? Bạn có thể muốn tìm hiểu thêm về bản thân, để có sức khỏe tinh thần tốt hơn hoặc đơn giản là muốn tìm kiếm sự bình an.
3. Viết nhật ký
Nhật ký có thể được xem như là không gian riêng tư và an toàn để bạn thể hiện mọi suy nghĩ, cảm xúc mà không sợ bị đánh giá hoặc phê phán. Khi bắt đầu viết, hãy cố gắng không giới hạn bản thân mình. Viết ra mọi suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn một cách tự do, không kiểm soát. Đừng lo lắng về cách viết hay về ngữ pháp mà hãy tập trung vào việc diễn đạt chân thành và thẳng thắn nhất về bản thân. Đồng thời nên dành thời gian mỗi ngày để viết dù chỉ là vài phút ngắn ngủi. Điều này giúp bạn duy trì sự liên tục và kỷ luật, từ đó tạo ra thói quen. Cuối cùng, hãy quan sát, phân tích những gì bạn đã viết, tận dụng nhật ký như một công cụ mạnh mẽ để khám phá và phát triển bản thân mỗi ngày.
4. Khám phá các phương pháp thực hành shadow work
Ngoài viết nhật ký, có nhiều phương pháp khác sẽ giúp bạn làm việc với phần bóng tối bên trong mình như thiền định, hội họa…
Thiền định là trạng thái chú tâm vào hơi thở ở hiện tại, từ đó tạo ra không gian yên bình trong tâm trí và mở ra cánh cửa cho sự tự nhận thức cũng như kết nối với bản thân.
Hội họa cũng là một công cụ mạnh mẽ trong việc thực hiện shadow work. Khi sáng tạo và thể hiện bản thân qua nghệ thuật, bạn có thể khám phá, diễn đạt những cảm xúc tự nhiên và sâu sắc hơn.
Cuối cùng, tham gia các buổi tư vấn tâm lý cũng là một lựa chọn tốt. Chuyên gia tâm lý có thể cung cấp cho bạn sự chỉ dẫn và hỗ trợ chuyên môn, từ đó giúp bạn đi sâu vào các vấn đề của bản thân.
5. Học cách chấp nhận
Thấu hiểu và yêu thương bản thân là chìa khóa quan trọng nhất trong hành trình này. Đó là khi bạn không chỉ chấp nhận bản thân mình với tất cả sự hoàn hảo và không hoàn hảo mà còn trở thành người bạn đồng hành tôn trọng và yêu thương bản thân mỗi ngày. Bằng cách này, bạn tạo ra một nền tảng tinh thần vững chắc trước những biến động của cuộc sống xảy đến với mình.
6. Kiên nhẫn với chính mình
Shadow work không phải là một cuộc đua về đích mà là một cuộc hành trình dài hơi với mỗi bước đi là một cơ hội để bạn khám phá thêm về chính mình, vượt qua những thách thức và tiến xa hơn trong việc hiểu biết và chấp nhận bản thân. Do đó hành trình này có thể mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy tôn trọng quá trình của mình, đồng thời đánh giá cao mỗi bước tiến mà bạn có được dù là rất chậm. Đôi khi, sự tiến triển không rõ ràng, nhưng bằng cách mở lòng, đón nhận mọi trải nghiệm, bạn sẽ dần dần nhận ra giá trị và sự tiến bộ của bản thân.
Shadow work là một phần quan trọng trong việc phát triển nội tâm và sự tự nhận thức, tuy nhiên đây không phải là hành trình dễ dàng. Với bài viết trên, hy vọng đã mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích về cách đối diện với góc tối bên trong để có thể yêu bản thân đúng nghĩa. Đừng quên theo dõi blog của Vieclam24.vn để cập nhật những chủ đề thú vị khác nhé!
Bên cạnh đó, Vieclam24h.vn cung cấp công cụ tạo CV online với hàng trăm mẫu CV hoàn toàn miễn phí. Ngoài nội dung đúng chuẩn dựa theo vị trí công việc và lĩnh vực ứng tuyển, các bạn có thể thỏa sức sáng tạo CV cá nhân với chức năng tùy chỉnh màu sắc, nội dung, bố cục,… để tìm việc nhanh chóng tại môi trường làm việc mơ ước.
