Những “tảng đá vô hình” từ cuộc sống, công việc khiến nhiều người “ngụp lặn” trong áp lực, mệt mỏi, nhất là dân văn phòng – những người làm việc liên tục trong suốt 8 tiếng hoặc hơn. Không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc, stress kéo dài còn khiến thể chất, tinh thần của bạn xuống cấp. Vậy đâu là cách xả stress, giảm căng thẳng hiệu quả cho dân văn phòng? Cùng Việc Làm 24h “xả stress” nhé!
Stress trong công việc – yếu tố khiến cuộc sống thiếu cân bằng
Sự tân tiến và phát triển vượt bậc của xã hội không phải lúc nào cũng tạo ra cơ hội nâng cao chất lượng sống con người. Trên thực tế, song hành cùng một xã hội hiện đại là thách thức và những tiêu chuẩn kép được đặt ra.
Hiện tại, phần lớn người lao động tại các doanh nghiệp lớn nhỏ đều phải đối mặt với những căng thẳng, mệt mỏi từ công việc. Thực trạng này nếu không được giải quyết sớm sẽ khiến bạn stress, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất, đánh mất niềm tin và khiến cuộc sống trở nên kém chất lượng lớn.
Vì vậy, để giảm bớt áp lực, căng thẳng, bạn cần tìm cách xả stress, giải phóng năng lượng tiêu cực cho bản thân. Nếu xả stress đúng cách, bạn không chỉ cải thiện hiệu quả công việc, giảm gánh nặng cuộc sống mà còn nâng cao sức khoẻ, sống lạc quan và yêu đời hơn.
Xem thêm: Những bài test kiểm tra stress giúp bạn xác định mức độ căng thẳng của bản thân
Điều gì khiến dân văn phòng stress?
Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến dân văn phòng stress trong công việc. Biểu hiện của stress là bạn luôn cảm thấy tinh thần kiệt quệ, mệt mỏi và gặp khó khăn khi đối diện với công việc.
Stress còn là nguyên nhân khiến bạn không còn động lực, hứng thú để làm việc như trước đây. Không chỉ ảnh hưởng đến nhân viên, stress còn khiến sự phát triển của doanh nghiệp trở nên trì trệ.
Khối lượng công việc quá tải
Khi nhận lượng công việc mỗi ngày quá nhiều so với khả năng và thời gian, bạn sẽ không tránh khỏi những căng thẳng, mệt mỏi.
Trách nhiệm công việc đột ngột tăng cao
Một trong những nguyên nhân lớn khiến dân văn phòng gặp stress là “gánh” thêm nhiệm vụ đột ngột. Sự áp lực sẽ tăng cao khi bạn không thể “nói không” với những nhiệm vụ mới.
Ví dụ, bạn nhận thêm những dự án mới với mong muốn được thăng tiến trong công việc. Tuy nhiên, khi nhiệm vụ chồng chất, bạn bắt đầu mệt mỏi, chán nản và quá tải với khối lượng công việc mình đảm đương.
Không hài lòng với công việc
Người trẻ hiện nay thường đối diện với 2 xu hướng: làm việc vì đam mê hay làm việc vì tiền? Điều này cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn kiệt sức.
Nếu chỉ chạy theo vật chất để làm công việc mà bản thân không yêu thích, không đáp ứng đúng kỳ vọng và mong muốn, bạn sẽ dễ cảm thấy stress. Ngược lại, nếu quyết tâm theo đuổi đam mê, ước mơ của mình nhưng công việc không tạo ra thu nhập ổn định, bạn cũng rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài.
Khả năng giao tiếp và kết nối kém
Bên cạnh khối lượng công việc, sự căng thẳng của nhân viên văn phòng còn bắt nguồn từ khả năng giao tiếp kém. Trong suốt thời gian làm việc, nếu không bộc lộ được cảm xúc, quan điểm và liên tục chịu những cơn bực dọc, bạn sẽ cảm thấy rất căng thẳng.
Đồng thời, khi gặp trở ngại trong việc kết nối với đồng nghiệp, cấp trên, không tìm được “cạ cứng” giữa mọi người, stress cũng có thể tìm đến bạn. Trường hợp này thường phổ biến đối với nhân viên mới hay các thực tập sinh. Đối với nhiều người, hoà nhập và thân thiện với mọi người không phải là điều đơn giản.
Môi trường làm việc kém chất lượng, thiếu chuyên nghiệp
Những yếu tố giúp bạn nhận ra một môi trường làm việc kém chất lượng là:
- Không gian làm việc chật chội, nhiều tiếng ồn.
- Cơ sở vật chất, cơ sở hạ tầng xuống cấp.
- Đầu tư trang thiết bị hời hợt, thiếu chỉn chu, không gian thiếu sức sống.
- …
Chính vì những yếu tố này, người làm việc có thể hình thành nỗi sợ và ám ảnh với môi trường làm việc.
Tính cạnh tranh quá cao
Cuối cùng, việc cạnh tranh với quá nhiều đối thủ cũng là nguyên nhân khiến bạn stress. Nhất là những người làm sale hoặc nhân viên tài chính.
Đôi khi, căng thẳng cũng đến từ việc bạn ôm đồm cùng lúc nhiều nhiệm vụ và phải cam kết hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định (thường là khá ngắn). Điều này khiến tâm trạng của bạn lúc nào cũng mệt mỏi, căng thẳng và dễ dẫn đến stress.
Ngoài ra, sự căng thẳng còn xuất phát từ cấp trên của bạn. Họ khắt khe, khó tính, đòi hỏi cao ở năng lực cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
5 cách xả stress hiệu quả dành cho dân văn phòng
Bạn sẽ làm gì trong những ngày áp lực công việc đè nặng trên vai? Đâu là cách xả stress nhanh chóng, hiệu quả nhất?
Cải thiện thể chất mỗi ngày
Không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, tăng cường sức khỏe, luyện tập thể dục thể, thể thao còn là cách xả stress cực kỳ hiệu quả. Trên thực tế, có rất nhiều bài tập thể dục có khả năng xua tan mệt mỏi, giảm bớt căng thẳng cho dân văn phòng.
Sau những giờ làm việc căng thẳng, bạn có thể dành ít thời gian đến các phòng tập thể hình để thư giãn. Các bài thể dục nhẹ nhàng sẽ rất có ích cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Không những thế, rèn luyện thể thao còn có khả năng đào thải lượng endorphin trong cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng loại trừ căng thẳng, đầu óc trở nên linh hoạt và thoải mái hơn.
Một số bài tập thể dục giúp bạn xả stress hiệu quả là:
- Boxing
- Đi hoặc chạy bộ
- Ngồi thiền
- Chạy đường dài
- Tập aerobic, đánh cầu lông, nhảy dance,…
Xem thêm: Dân văn phòng thường xuyên đau lưng, cổ vai gáy, có ngay bài tập thể dục hiệu quả
Đọc sách
Về cơ bản, đọc sách là một thói quen cực kỳ tốt và mang lại rất nhiều lợi ích. Bên cạnh việc bổ sung kiến thức, cải thiện vốn từ, đọc sách còn là cách xả stress được rất nhiều người ưa chuộng. Theo một nghiên cứu khoa học tại trường Đại học Sussex của Anh, đọc sách có thể giúp con người giải tỏa căng thẳng và mức độ stress đến 68% trong vòng 6 phút.
So với những cách xả stress khác, đọc sách được các chuyên gia đánh giá khá cao. Thậm chí, cách xả stress này còn mang lại tác dụng tuyệt vời hơn cả đi bộ và nghe nhạc.
Xét trên phương diện tâm lý, khi đọc sách, mọi suy nghĩ của bạn sẽ tập trung vào nội dung tác phẩm. Điều này giúp tinh thần và thể chất trở nên thả lỏng, giảm bớt cảm giác lo lắng, mệt mỏi.
Gợi ý một số quyển sách nên đọc giúp bạn xả stress hiệu quả:
- Quẳng gánh lo đi & vui sống (Dale Carnegie).
- Hạt giống tâm hồn (First New).
- Hiểu về trái tim (Thiền sư Minh Niệm).
- Hành trình về phương Đông (Bair T.Spalding).
- Tìm lại chính mình (Hòa thượng Thích Thánh Nghiêm).
- …
Xem thêm: Top 7 app đọc sách giúp dân văn phòng nâng cao kiến thức
Xem phim truyền cảm hứng
Một trong những cách xả stress hiệu quả và được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay là xem phim truyền cảm hứng. Bạn có thể lựa chọn những bộ phim ngắn, có nội dung hài hước, màu sắc tươi sáng để giải tỏa căng thẳng như “7 bộ phim truyền cảm hứng “sạc” năng lượng tích cực cho dân văn phòng” mà Nghề Nghiệp Việc Làm 24h đã từng giới thiệu.
Mỗi ngày, bạn có thể đối diện với khối lượng công việc lớn hay những bộn bề cuộc sống. Vì vậy, để giải toả năng lượng mệt mỏi, bạn nên dành ra ít nhất 1 giờ để trải nghiệm những thước phim hay.
Nghe podcast
Nghe podcast cũng là một cách xả stress khá hay, phù hợp với những người thích lắng nghe, ưa chuộng sự tâm tình. Các chủ đề trên podcast rất đa dạng với nhiều câu chuyện thú vị về cuộc sống, nhân sinh xã hội thậm chí là kiến thức tài chính cực kỳ bổ ích.
Thông qua những lời tâm tình trên podcast, bạn như được chia sẻ, giãi bày tâm sự và giảm căng thẳng hơn. Hiện tại, có rất nhiều kênh podcast hay và ý nghĩa mà bạn có thể theo dõi như:
- Sunhuyn Podcast.
- Trạm Radio.
- Tri kỷ cảm xúc.
- Đắp chăn nằm nghe Tun kể.
- Ý nghĩa sống.
- …
Xem thêm: Bỏ túi ngay 8 podcast hay ho truyền động lực cho dân văn phòng cùng Việc Làm 24h
Xây dựng kế hoạch cho công việc
Một cách xả stress cũng được đánh giá cao đối với dân văn phòng là xây dựng kế hoạch cho công việc. Để trực tiếp giảm thiểu sự căng thẳng khi làm việc, bạn nên điều chỉnh khối lượng và thời gian làm việc cho cân xứng. Một bản kế hoạch công việc chi tiết với mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn.
Tất nhiên, song song với kế hoạch làm việc, bạn cũng đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Thông qua bản kế hoạch công việc, bạn sẽ biết được mình cần ưu tiên những việc gì vào tại thời điểm nào. Đồng thời, lập bản kế hoạch công việc còn giúp bạn kiểm soát và phân bổ tài chính hợp lý. Khi đã nắm rõ hành trình làm việc trong tay, mức độ căng thẳng của bạn cũng sẽ “hạ nhiệt”.
Viết nhật ký mỗi ngày
Cách xả stress cuối cùng mà Việc Làm 24h muốn gợi ý đến bạn là viết nhật ký mỗi ngày.
Theo nhiều chuyên gia, viết nhật ký là cách xả stress và chữa lành các triệu chứng trầm cảm rất tốt. Không chỉ giúp giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm bớt áp lực, cách xả stress này còn có khả năng cải thiện ngôn từ, rèn luyện kỹ năng viết lách.
Bạn có thể viết nhật ký theo cách truyền thống bằng cách ghi chép vào sổ tay hoặc chia sẻ cảm xúc trên Blog hoặc các trang mạng xã hội. Dù viết nhật ký theo phương thức nào, bạn cũng sẽ nhận lại những lợi ích tích cực về mặt cảm xúc. Viết nhật ký là cách bạn tự lắng nghe và an ủi bản thân một cách hiệu quả mà không cần phụ thuộc vào bất kỳ ai.
Kết luận
Sự căng thẳng, mệt mỏi và áp lực có thể xuất phát từ bất kỳ điều gì như công việc, học tập, tình yêu, sức khỏe,… Thế nên, thay vì phải trốn tránh, tốt nhất bạn nên đối diện và tìm cách xả stress phù hợp.
Trên đây là 5 cách xả stress hiệu quả và được nhiều dân văn phòng lựa chọn nhất. Tuỳ vào mức độ căng thẳng, thời gian và nhu cầu giải tỏa stress, bạn có thể chọn giải pháp phù hợp với bản thân mình.
Ngoài ra, để tránh gặp áp lực trong công việc, bạn nên tìm kiếm và lựa chọn ngành nghề mà mình yêu thích nhưng vẫn mang đến nguồn thu nhập ổn định. Đến với Việc Làm 24h, bạn sẽ được tìm hiểu đa dạng các công việc, ngành nghề hấp dẫn, phù phù hợp với năng lực và sở thích của mình.
