Meditation là một phương pháp tĩnh tâm đã tồn tại từ hàng ngàn năm, ngày càng thu hút sự quan tâm của nhiều người trên khắp thế giới. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, con người dễ suy nghĩ tiêu cực với đầy rẫy những căng thẳng và áp lực, Meditation đã trở thành một phương pháp hữu hiệu để tìm lại sự bình an và cân bằng trong cuộc sống. Nhưng meditation là gì? Transcendental Meditation là gì? Trong bài viết này, hãy cùng Nghề Nghiệp Việc Làm 24h khám phá sâu hơn về khái niệm Meditation là gì và tìm hiểu sự khác biệt giữa Meditation và Mindfulness.
Meditation nghĩa là gì?
Meditation dịch sang tiếng Việt có nghĩa là thiền định. Đây là phương pháp tập trung và tĩnh tâm đã được truyền từ hàng ngàn năm trong các truyền thống tôn giáo, văn hoá và triết học khác nhau. Tuy nhiên Meditation không chỉ giới hạn trong ngữ cảnh tôn giáo mà ngày càng phát triển mạnh mẽ và trở thành phương pháp thực hành độc lập giúp khai mở tâm trí, ứng dụng trong y học và phát triển kỹ năng mềm.
Mục đích chính của Meditation là rèn luyện sự kiên trì và tạo ra một trạng thái tĩnh lặng, yên bình để kết nối những giá trị cốt lõi trong tâm trí, từ đó mang lại lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần.
Transcendental meditation là gì?
Transcendental Meditation có nghĩa là thiền siêu việt, đây là hình thái đặc biệt của Meditation được Maharishi Mahesh Yogi tạo ra và giới thiệu tại Ấn Độ vào những năm 1950. Đặc trưng của Transcendental Meditation nằm ở tư thế ngồi nhắm mắt và lặp đi lặp lại câu thần chú hoặc một âm thanh đơn giản trong 15 – 20 phút để tạo ra trạng thái tĩnh lặng trong tâm trí.
Thiền siêu việt là phương pháp thực hành tâm linh phụ thuộc vào thế giới siêu hình. Phương pháp này đã thu hút sự quan tâm rộng rãi và nhận được sự ủng hộ từ nhiều người trên khắp thế giới. Theo các nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, thiền siêu việt không có tác dụng đối với bệnh tật. Tuy nhiên, nhiều người thực hành thiền siêu việt cho biết họ cảm nhận sự thư thái, giảm căng thẳng và hiểu rõ cảm xúc sâu thẳm của bản thân hơn.
Mindfulness là gì? Điểm khác biệt giữa Mindfulness và Meditation là gì?
Mindfulness là gì?
Mindfulness là Chánh niệm, đây là khả năng nhận thức và nhìn nhận mọi điều đang diễn ra xung quanh và bên trong chính bản thân ngay thời điểm hiện tại. Bằng cách sống chánh niệm, chúng ta có thể giữ sự tập trung cao độ, trở lại với bản thể thực tại và cảm nhận sâu sắc, chân thực mọi khía cạnh của cuộc sống hơn.
Mindfulness giúp chúng ta tập trung “ngay tại đây và ngay bây giờ”, chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và trạng thái cơ thể mà không cố gắng thay đổi hay đánh giá chúng. Mindfulness giúp chúng ta tránh suy nghĩ và lo lắng về tương lai hoặc quá khứ, thay vào đó tập trung vào hiện tại.
Xem thêm: Chánh niệm là gì? Cách thực hành chánh niệm đơn giản ai cũng làm được
Điểm khác biệt giữa Mindfulness và Meditation là gì?
1. Mục tiêu
Mục tiêu của Meditation là đạt được trạng thái tĩnh lặng, sự tỉnh thức cao hơn và khám phá sâu hơn về tâm trí bản thân. Meditation là cách gieo trồng lối sống Mindfulness, cụ thể hơn là lối sống có mục đích, biết yêu thương bản thân, hiểu rõ từng suy nghĩ và hành động. Trong khi đó, mục tiêu của Mindfulness là tạo ra một trạng thái chánh niệm, tập trung vào hiện tại và chấp nhận mọi trạng thái tâm lý và cảm xúc mà không đánh giá hay phê phán.
2. Phạm vi
Mindfulness (Chánh niệm) bao hàm Meditation (Thiền định). Thiền định là thực hành quan sát hơi thở và suy nghĩ trong một không gian tĩnh lặng và tập trung hơn. Trong khi đó, Chánh niệm có thể thực hành các hoạt động hàng ngày trong trạng thái thiền.
3. Thực hành
Khi thực hành Meditation, người tập phải ngồi yên và tập trung vào một tư thế cố định trong một khoảng thời gian, đồng thời thả lỏng tâm trí và không để tâm trí không suy nghĩ bất kỳ điều gì. Cách thực hành thiền này giúp người tập thư giãn và giải toả tâm trí khỏi những căng thẳng, hỗn loạn trong cuộc sống bận rộn hiệu quả.
Cách thực hành Mindfulness thường đa dạng hơn trong các hoạt động hàng ngày như mindful working (thực hành khi đi bộ), mindful eating (thực hành khi ăn uống), mindful communication (thực hành khi trao đổi, nói chuyện),… Nhờ đó, Mindfulness giúp chúng ta xây dựng cái nhìn sâu sắc về cuộc sống thông qua những hành động nhỏ hằng ngày. Mindfulness có thể được thực hiện vào bất kỳ thời điểm và hoạt động diễn ra khác nhau. Tuy nhiên, quan trọng nhất là người tập phải hoàn toàn nhập tâm, và thả lỏng tâm trí vào giây phút hiện tại.
Xem thêm: Cách thực hành lòng biết ơn mỗi ngày nâng cấp chất lượng cuộc sống
Những lợi ích tuyệt vời của Meditation là gì?
1. Giảm căng thẳng và lo lắng
Khi thực hành Meditation, chúng ta tạo ra một không gian yên tĩnh, thả lỏng cơ thể, tập trung vào từng hơi thở và suy nghĩ, qua đó giải phóng áp lực và lo lắng của cuộc sống hàng ngày. Trong thời gian thiền định, chúng ta không phải đối mặt với trạng thái kích thích tâm trí hoặc suy nghĩ muộn phiền tác động từ môi trường xung quanh, nhờ đó cơ thể được thả lỏng, tâm trạng trở nên thư thái và bình an hơn.
2. Cải thiện khả năng tập trung và tăng trí nhớ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Meditation có thể kích thích các khu vực não, đặc biệt là vùng vỏ não trước và thuỳ trán. Tư duy, nhận thức và trí tưởng tượng của con người đều bắt nguồn từ vỏ não và thuỳ trán. Qua việc thực hành Meditation đều đặn, chúng ta có thể tăng cường hoạt động của các khu vực này và cải thiện khả năng tập trung và tăng trí nhớ. Hơn nữa, Meditation giúp chúng ta dọn sạch tâm trí, nhận biết và nhìn nhận những suy nghĩ, cảm xúc mắc kẹt và đặt tâm trí trong trạng thái thư thái.
Xem thêm: Cách tập trung làm việc hiệu quả không bị ảnh hưởng bởi những vấn đề cá nhân
3. Tăng cường sự sáng tạo
Khi thực hành Meditation, chúng ta tạo ra một không gian yên tĩnh cho tâm trí. Trong không gian này, những suy nghĩ và ý tưởng mới có thể nảy sinh và phát triển một cách tự nhiên. Khi tâm trí bình ổn, không bị xao nhãng bởi những tác nhân kích thích từ bên ngoài, Meditation giúp chúng ta mở rộng nhận thức và trở nên nhạy bén hơn với những chi tiết nhỏ hay những cảm nhận sâu sắc hơn về môi trường xung quanh, điều này có thể kích thích trí tưởng tượng và khám phá những ý tưởng mới.
4. Cải thiện giấc ngủ
Thực hành Meditation giúp chúng ta giũ bỏ những suy nghĩ muộn phiền vào ban đêm. Khi lo lắng và căng thẳng được lắng xuống, tâm trạng được cân bằng, chúng ta có thể thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ sâu, chất lượng, hồi phục cơ thể.
Xem thêm: 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng giúp dân văn phòng sạc lại năng lượng
5. Nhận thức rõ ràng hơn về bản thân
Thông qua Meditation, chúng ta học cách quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân mà không bị cuốn vào chúng. Meditation giúp mỗi người tự nhận thức rõ ràng về bản thân cũng như ý nghĩa sự tồn tại của bản thân trong cuộc sống này. Nhờ đó, Meditation tạo điều kiện cho sự kết nối giữa bản thân và thế giới xung quanh sâu sắc hơn.
6. Sức bật tinh thần dài hạn
Khi chấp nhận bản thân và những điều xảy ra trong cuộc sống với tâm thế tỉnh thức, chúng ta dễ dàng tìm thấy niềm vui, hạnh phúc trong cuộc sống với lòng biết ơn, tình yêu thương, lòng bao dung và sự hài lòng. Meditation không phải liều thuốc thần kỳ có tác dụng ngay lập tức, mà mang đến sự lựa chọn hiện diện trong từng phút giây hiện tại. Nhờ đó, chúng ta tái định hướng bản thân, chấp nhận những mặt tốt và mặt xấu với lòng bao dung và sự bình an trong tâm trí.
Dọn sạch tâm trí bằng quá trình thực hành Meditation
1. Thời gian thực hành Meditation
Meditation không phải là quá trình luyện tập nghiêm khắc như mọi người vẫn lầm tưởng, chúng ta chỉ cần phải dành ra ít nhất 5 – 20 phút thiền định mỗi ngày. Tuy các buổi thiền kéo dài sẽ mang đến nhiều lợi ích hơn, nhưng bạn nên bắt đầu chậm rãi để bản thân có thể duy trì quá trình thực hành thiền định lâu dài. Nếu cố gắng tạo ra một buổi thiền định “hoàn hảo” trong thời gian quá lâu, bạn sẽ dễ nản lòng và gặp thách thức lớn trong việc duy trì.
2. Tư thế thiền định
Tư thế ngồi thiền giữ cho đầu và lưng được thẳng, giữ lấy sự thư giãn, thoải mái nhất có thể, đồng thời giữ sạch tâm trí và giũ bỏ hết suy nghĩ. Bạn có thể tập trung tâm trí vào một nhịp đếm, âm thanh, hơi thở, thần chú của riêng bạn hoặc không gì cả. Trong quá trình thiền, bạn nên tập trung lắng nghe và cảm nhận sự lưu thông tự nhiên của không khí khi bạn hít vào và thở ra. Quan trọng là giữ cho tâm trí ngưng chạy theo những suy nghĩ luôn có thể bất chợt xuất hiện.
3. Không gian thiền định
Bạn nên tìm một nơi tĩnh lặng, riêng tư, thoáng đãng để thực hành thiền định. Đảm bảo không gian thiền định được tách khỏi những âm thanh hoặc ánh sáng quá mạnh, tắt các thiết bị điện tử hoặc âm thanh thông báo điện thoại di động,… Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với ánh sáng dịu nhẹ, hương thơm nhẹ nhàng từ nến thơm hoặc hương trầm, thêm vào yếu tố thiên nhiên như cây cỏ hoa lá,…
Xem thêm: Học thiền ở đâu? Gợi ý các khóa học thiền TPHCM, Hà Nội uy tín
4. Theo dõi dòng chảy suy nghĩ và cảm xúc
Khi thực hành Meditation, những suy nghĩ và cảm xúc sẽ xuất hiện bất chợt, thay vì bị cuốn theo, hãy quan sát và giải phóng tâm trí, để những suy nghĩ đi qua như những đám mây trôi nhẹ nhàng trên trên bầu trời.
5. Thực hành đều đặn
Thiền định chỉ mang đến những điều tuyệt vời cho thể chất và tinh thần khi được thực hành đều đặn. Bạn có thể bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, cái cần làm là sự kỷ luật và cam kết thực hành thiền như một thói quen hằng ngày.
Thay vì chú trọng vào kỹ thuật ngồi thiền, thời gian và thời điểm nào thích hợp để thiền trong ngày, bạn chỉ cần ngồi xuống và bắt đầu thiền. Tất cả những thứ khác sẽ đâu vào đấy khi bạn bắt đầu và nhớ rằng, không có cách thiền nào là sai, bạn thực hành thiền đã là rất tốt rồi.
Lưu ý: Khi thiền mà không căng thẳng, lo lắng, stress, mệt mỏi thì thiền sẽ trở thành kỹ thuật bình ổn tâm trí hiệu quả hơn. Một số người sẽ cảm thấy thoải mái khi thực hành phương pháp thiền này so với người khác, do đó, bạn có thể thử một vài phương pháp thiền và chọn phương pháp thiền phù hợp với bạn nhất.
Kết luận
Hy vọng những thông tin hữu ích mà Việc Làm 24h giới thiệu trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Meditation là gì cũng như sự khác biệt giữa Meditation và Mindfulness. Với những lợi ích của Meditation tác động đến sức khỏe và tinh thần, không có gì ngạc nhiên khi Meditation trở thành phương pháp phổ biến để giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và tìm lại sự an yên cho tâm hồn trong cuộc sống hối hả. Hãy bắt đầu thực hành Meditation đều đặn từ hôm nay và mở rộng cánh cửa tâm hồn để tìm lại sự cân bằng.
Xem thêm: 15 món đồ chơi xả stress hiệu quả cho dân văn phòng
