Trong quyển sách Phép màu, tác giả Rhonda Byrne đã tiết lộ một bí mật đầy quyền năng về cách thực hành lòng biết ơn. Rhonda Byrne hướng dẫn chúng ta hành trình 28 ngày thực hành lòng biết ơn, để thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn! Cùng Nghề Nghiệp Việc Làm 24h khám phá phương pháp này!
Không có gì phức tạp cả, phương pháp này yêu cầu bạn suy nghĩ thấu đáo từng chi tiết trong cuộc đời bạn. Thực hành lòng biết ơn mỗi ngày đã tạo nên sự thay đổi tích cực cho hàng triệu người trên thế giới, biến Rhonda Byrne thành người phụ nữ giàu có và đạt được tự do tài chính. Vậy, làm thế nào để thực hành lòng biết ơn?
Cách thực hành lòng biết ơn mỗi ngày nâng cấp chất lượng cuộc sống
Ngày 1 – Cảm thấy mình thật hạnh phúc.
Hãy ghi ra ít nhất 10 điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, đọc to từng dòng một, đều đặn suốt 28 ngày, mỗi buổi sáng. Ví dụ:
- Tôi thật sự hạnh phúc khi có được…
- Tôi thật sự cảm thấy vui và biết ơn vì…
- Bằng cả tấm lòng, tôi biết ơn,… vì đã giúp tôi…
Mỗi khi đọc to đến điều nào, hãy nói thêm từ nhiệm màu ba lần: “cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn” và cảm nhận lòng biết ơn đối với những điều đó.
Xem thêm: Trào lưu FIRE là gì? Làm thế nào để được tự do tài chính và nghỉ hưu sớm?
Ngày 2 – Tìm một Hòn đá nhiệm màu và thực hành lòng biết ơn
Bạn cần phải tìm một hòn đá ma thuật. Nó có thể là một hòn đá nhỏ trong vườn nhà, trên bãi biển hoặc ven đường,… Không cần quá lo lắng, bạn có thể đơn giản chọn một hòn đá nhỏ, có thể cầm gọn trong lòng bàn tay. Lưu ý chọn những hòn đá ít góc cạnh, vì chúng có thể khiến tay bạn đau khi cầm.
Như vậy, mỗi buổi sáng bạn sẽ đọc 10 điều khiến bạn hạnh phúc. Mỗi buổi tối, bạn sẽ nắm chặt hòn đá trong tay, nghĩ về điều tốt đẹp nhất trong ngày và nói “cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn”.
Lưu ý: Bài thực hành ngày 1 và ngày 2 sẽ được lập lại mỗi ngày trong suốt 28 ngày biết ơn cuộc sống. Một ngày của bạn sẽ bắt đầu bằng việc liệt kê 10 điều tuyệt vời để tỏ lòng biết ơn, và kết thúc bằng việc nhẩm lại câu thần chú “cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn” với hòn đá ma thuật nắm chặt trên tay.
Ngày 3 – Biết ơn các mối quan hệ.
Đã đến lúc nhìn lại các mối quan hệ xung quanh và chọn ra 3 người để nói lời cảm ơn. Hãy đặt bức ảnh của họ trước mặt bạn, viết ra 5 điều bạn cảm thấy biết ơn nhất về họ, và đọc to lời cảm ơn. Ví dụ:
- Cảm ơn Anh … vì đã khiến em luôn bật cười.
- Cảm ơn mẹ vì hôm nay đã nấu món ăn con thích nhất
- Cảm ơn …, vì bạn đã luôn là chỗ dựa vững chắc cho mình.
Ngày 4 – Biết ơn sức khỏe chính là cách thực hành lòng biết ơn với bản thân
Hãy lấy một mẩu giấy hoặc một tấm bìa cứng và viết lên đó dòng chữ in đậm như sau:
MÓN QUÀ SỨC KHỎE ĐANG GIÚP TÔI TỒN TẠI.
Mang theo mẩu giấy đó bên bạn, đặt tại nơi bạn dễ nhìn thấy nhất. Bạn đọc dòng chữ ấy thật chậm ít nhất 4 lần trong ngày và cảm nhận lòng biết ơn đối với món quà sức khỏe, càng nhiều càng tốt!
Ngày 5 – Biết ơn tiền bạc
Hãy ngồi xuống và dành ra vài phút để nghĩ về tuổi thơ của mình, nghĩ về tất cả những thứ bạn được cho, được tặng, hoàn toàn miễn phí. Bạn hãy nhớ lại những ký ức mà trong đó, tiền bạc được người khác chi trả giúp bạn, bằng cả tấm lòng hãy nói từ nhiệm màu Cảm ơn đối với mỗi kỷ niệm ấy.
Hãy lấy một tờ tiền mệnh giá nhỏ và dán một mẩu giấy dán vào tờ tiền đó với thông điệp như sau:
CẢM ƠN TẤT CẢ NHỮNG KHOẢN TIỀN TÔI ĐÃ NHẬN ĐƯỢC TRONG CUỘC SỐNG.
Ít nhất 2 lần trong ngày, bạn hãy cầm tờ tiền trong tay và đọc những dòng chữ trên với lòng biết ơn chân thành nhất cho mà bạn đã nhận được. Sau ngày hôm nay hãy để tờ tiền nhiệm màu ở nơi bạn có thể nhìn thấy thường xuyên mỗi ngày.
Ngày 6 – Biết ơn công việc
Hôm nay, khi làm việc, bạn hãy tưởng tượng có một người quản lý vô hình đi theo mình. Hãy ghi chú lại mỗi khi bạn tìm thấy điều gì đó để biết ơn. Bạn cần tìm ra càng nhiều điều để tỏ lòng biết ơn càng tốt. Mỗi khi có điều gì đó để biết ơn, hãy ra hiệu cho người quản lý vô hình bằng cách nói: Tôi rất biết ơn vì…(Một điều gì đó liên quan đến công việc của bạn).
Ngày 7 – Thực hành lòng biết ơn đối với những điều tiêu cực
Hôm nay, bạn cần dừng lại và nghĩ về những điều chưa vui trong cuộc sống. Mọi thách thức đều ẩn chứa cơ hội. Hãy xem, liệu điều tiêu cực này có mang lại cho bạn cơ hội nào không. Hãy liệt kê ra và bày tỏ lòng biết ơn cho điều đó. Ví dụ:
- Tôi biết ơn thất bại ngày hôm nay, vì nhờ đó, tôi biết mình thật sự chưa giỏi về … và cần phải… để…
Cuối danh sách, hãy viết: Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn vì đã cho tôi thấy giải pháp hoàn hảo. Sau đó, bạn không nghĩ tới điều tiêu cực ấy nữa.
Ngày 8 – Biết ơn những thứ ta ăn hằng ngày
Khi ăn hay uống bất kỳ món gì, bạn hãy dành thời gian nhìn vào món ấy và nói ra từ nhiệm màu cảm ơn. Hãy nhai kỹ nuốt chậm, chú ý tới từng mùi vị, tận hưởng món ăn thức uống mà bạn có, với lòng biết ơn sâu sắc.
Ngày 9 – Biết ơn những gì bạn đã chi trả
Người biết ơn luôn đủ đẩy, kẻ phàn nàn mãi thiếu thốn, đó chính là nguyên tắc vàng trong cuộc sống, bất kể là trong sức khỏe tiền bạc hay tình cảm. Hôm nay, bạn hãy lấy ra các hóa đơn chưa thanh toán và thực thi sức mạnh của lòng biết ơn bằng cách viết lên đó lời cảm ơn. Hãy cảm nhận sự biết ơn vì mình có tiền để thanh toán hóa đơn ấy – bất kể bạn đang có tiền thật sự hay không.
Với những hóa đơn đã thanh toán, bạn hãy cảm thấy biết hơn và nói lời cảm ơn – vì bạn đã có tiền để thanh toán.
Ngày 10 – Thực hành lòng biết ơn đến những người đã phục vụ bạn
Hôm nay, bạn hãy gửi lời cảm ơn tới những người đã phục vụ và mang lại lợi ích cho bạn. Bạn có thể nói trực tiếp hoặc thầm cảm ơn trong lòng.
Ngày 11 – Thực hành lòng biết ơn vào mỗi buổi sớm ban mai
Bạn hãy tập trung viết những điều cảm thấy biết ơn có liên quan đến buổi sáng, Ví dụ như, cám ơn vì bạn có thời gian để đọc sách vào buổi sáng, có nhà bếp để nấu bữa sáng, có những người luôn bên cạnh bạn vào mỗi buổi sáng.
Ngày 12 – Biết ơn những con người đã giúp bạn thay đổi
Hãy đến một nơi yên tĩnh nào đó, ngồi xuống và tìm ra ba con người nhiệm màu đã thay đổi cuộc sống của bạn. Tưởng tượng họ đang xuất hiện trước mặt bạn, và trò chuyện với từng người, nói về lý do tại sao bạn biết ơn họ, và chính xác họ đã thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào.
Xem thêm: Mẹo xây dựng thói quen kỷ luật bản thân giúp bạn trở nên ưu tú hơn mỗi ngày
Ngày 13 – Hiện thực hóa mọi mơ ước
Bạn hãy viết ra mười ước mơ của bạn. Viết cảm ơn ba lần liên tiếp trước mỗi điều mong muốn, viết như thể bạn đã đạt được rồi. Tiếp đến, hãy thử trả lời thêm các câu hỏi sau:
- Cảm xúc của bạn như thế nào khi ước mơ thành sự thật?
- Ai là người đầu tiên bạn báo tin tức ấy đầu tiên?
- Việc đầu tiên bạn sẽ làm khi giấc mơ thành hiện thực là gì?
Đặt bàn tay lên tim bạn và đọc lại những điều mong muốn ấy và thật sự tập trung và từ nhiệm màu – cảm ơn.
Xem thêm: Ngoài tiền lương thì đâu là điều khiến nhân viên hạnh phúc trong công việc?
Ngày 14 – Mỗi việc bạn làm là một phép màu
Tìm một không gian tĩnh lặng, nhắm mắt lại và tưởng tượng tất cả những công việc mà bạn sẽ làm trong ngày hôm nay. Hãy tưởng tượng hình ảnh bạn đã hoàn thành từng công việc một cách hoàn hảo và xuất sắc như thế nào. Sau đó, đặt tay lên trái tim bạn nói từ nhiệm màu: Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
Ngày 15 – Thực hành lòng biết ơn nhờ việc cải thiện mối quan hệ
Chọn một mối quan hệ khó khăn hay đổ vỡ mà bạn muốn cải thiện và liệt kê mười điều bạn cảm thấy biết ơn về người đó.
Xem thêm: 5 chủ đề không nên nói với đồng nghiệp dù thân thiết đến đâu
Ngày 16 – Thực hành lòng biết ơn vì bạn đang khoẻ mạnh
Thực hành lòng biết ơn sức khỏe hiện tại bằng cách chọn năm bộ phận trong cơ thể đang hoạt động tốt và lần lượt nói từ nhiệm màu – cảm ơn – trong tâm trí.
Đồng thời, bạn hãy chọn một điều về cơ thể mà bạn muốn cải thiện. Dành một phút để hình dung ra bản thân đang có được trạng thái sức khỏe lí tưởng và cảm ơn trạng thái lý tưởng này.
Ngày 17 – Biết ơn vì bạn có thể mua những gì bạn muốn
Cầm một tấm séc ở trong và tưởng tượng bạn dùng số tiền đó để làm việc bạn muốn. Hãy cảm nhận niềm vui và sự biết ơn như thể bạn đã có thứ bạn muốn. Luôn đem tờ tiền đó bên mình hoặc để nơi dễ dàng nhìn thấy nhất, ít nhất 2 lần trong ngày và tưởng tượng bạn dùng nó để làm những điều bạn muốn. Hãy cảm nhận niềm vui và sự biết ơn như thể bạn đã có thứ bạn muốn.
Cuối ngày hôm nay, hãy để tấm séc ở nơi bạn dễ dàng nhìn thấy hàng ngày.
Ngày 18 – Cảm hơn vì bạn đã làm tốt những việc cần làm
Viết ra danh sách ba việc bạn muốn thực hiện hay phải giải quyết ngay trong hôm nay. Lần lượt tưởng tượng từng việc đã được thực hiện và giải quyết xong như thế nào. Sau đó, bạn nói cảm ơn vì điều tốt đẹp nhất đã xảy ra trong ngày hôm đó.
Xem thêm: To do list là gì? Các app To do list và các mẫu To do list không thể bỏ lỡ
Ngày 19 – Hãy hạnh phúc vì bạn còn có thể bước đi
Bạn hãy bước 100 bước chân, đi dạo trong khoảng 90 giây với lòng biết ơn vào bất cứ lúc nào trong ngày, với mỗi bước chân hãy nói và cảm nhận từ kỳ diệu – cảm ơn.
Ngày 20 – Hãy thực hành lòng biết ơn và cảm ơn trái tim của bạn
Hôm nay, bạn cần nhắm mắt lại, tập trung toàn bộ sự chú ý vào trái tim, sau đó nói từ nhiệm màu – cảm ơn . Lập danh sách 10 điều mong muốn và thực hiện phép màu của trái tim bằng cách đọc chúng nhiều, nhắm mắt lại, tập trung tâm trí vào khu vực trái tim, và nói cảm ơn một lần nữa – thật chậm rãi.
Ngày 21- Biết ơn vì bạn có thể hoàn thành một điều tuyệt vời
Hãy chọn ra ba sự việc hoặc tình huống quan trọng mà bạn muốn có được kết quả tuyệt vời trong hôm nay. Viết ra danh sách ba việc ấy và viết mỗi việc như thể bạn đang viết sau khi điều đó xảy ra và nói lời cảm ơn với tất cả.
Ngày 22 – Hãy cảm ơn khoảnh khắc thực tại
Bạn hãy lấy danh sách 10 mong ước và đọc to lên thành tiếng. Hãy tưởng tượng bạn đã nhận được điều mình mong ước và bày tỏ lòng biết ơn. Trong ngày thực hành lòng biết ơn thứ 22 này, bạn hãy đọc danh sách đó ít nhất 2 lần và cảm nhận lòng biết ơn càng nhiều càng tốt.
Xem thêm: Học thiền ở đâu? Gợi ý các khóa học thiền TPHCM, Hà Nội uy tín
Ngày 23 – Hãy biết ơn dòng không khí trong lành mà bạn hít thở mỗi ngày
Bạn đang hít thở dòng khí nhiệm màu. Hãy nghĩ về điều này ít nhất 5 lần trong ngày. Hít vào thở ra 5 lần thật chậm. Cảm nhận luồng khí bên trong cơ thể bạn. Sau đó hãy nói lời cảm ơn chân thành nhất đối với dòng khí quý giá và quan trọng mà bạn đang hít thở.
Ngày 24 – Gửi đến người thân yêu những lời chúc tốt lành
Chọn 3 người mà bạn yêu quý, đang thiếu thốn sức khỏe, tiền bạc, hạnh phúc. Tìm một tấm ảnh của mỗi người và để nó ở trước mặt khi thực hiện phương pháp này. Thực hiện lần lượt từng người một như sau:
- Cầm trên tay tấm ảnh của họ.
- Nhắm mắt lại trong vòng một phút, hình dung bạn nhận được tin nhắn rằng người đó đã có được điều họ muốn.
- Mở mắt ra và trong khi vẫn cầm tấm ảnh trên tay, hãy nói từ nhiệm màu. Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn vì [Tên Người Đó] đã có sức khỏe, tiền bạc và hạnh phúc.
Ngày 25 – Thực hành lòng biết ơn và đón nhận thông điệp từ vũ trụ
Hãy tỉnh thức, sáng suốt để quan sát xung quanh và nhận ra ít nhất 7 gợi ý nhiệm màu trong ngày, mà vũ trụ gửi đến cho bạn. Cảm nhận và nói lời cảm ơn chân thành đối với mỗi gợi ý ấy.
Ngày 26 – Thực hành lòng biết ơn bằng việc biến lỗi lầm thành hạnh phúc
Hôm nay, bạn hãy chọn ra một lỗi lầm đã mắc phải trong quá khứ. Tìm và viết ra 10 điều bạn cảm thấy biết ơn từ sai lầm này. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã học được gì từ đó. Tiếp theo, bạn đặt tay lên trái tim mình. Đọc lại 10 điều bạn cảm thấy biết ơn và cảm nhận sự rung động bên trong bạn.
Ngày 27 – Gửi lời cảm ơn đến chính bản thân bạn
Mỗi khi nhìn chính mình trong gương, hãy nói hãy nói từ nhiệm màu CẢM ƠN. Hãy thực sự cảm nhận điều ấy hơn tất cả những gì bạn đã từng cảm nhận trước đây. Đồng thời, bạn hãy viết ra 3 điều bạn cảm thấy biết ơn về chính bản thân mình.
Ngày 28 – Nghiệm lại những gì đạt được trong suốt 28 ngày thực hành lòng biết ơn
Nghiệm lại 28 ngày biết ơn bằng cách nhớ lại những điều hạnh phúc trong ngày hôm qua và viết chúng ra thành 1 danh sách. Hãy đặt tay lên trái tim mình. Đọc lại danh sách những điều hạnh phúc của ngày hôm qua. Nói lời “cảm ơn” và cảm nhận sự rung động bên trong bạn.
Sau chuỗi 28 ngày liên tục thực hành lòng biết ơn, bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách viết, nói hay chỉ nghĩ trong đầu. Bạn có thể lập danh sách những điều làm bạn hạnh phúc và biết ơn chúng mỗi ngày. Khi thực hành liên tục, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được hạnh phúc từ cuộc sống của mình.
Mời bạn đón đọc những bài viết thú vị về công việc và cuộc sống trên Việc Làm 24h để sống vui và làm việc hiệu quả hơn nhé!
Xem thêm: Healing là gì? Bật mí TOP 5 bộ phim healing xoa dịu tâm hồn đáng xem
