Transcendental Meditation là một cách hữu hiệu để thư giãn đầu óc, nâng cao tinh thần. Cách thực hành Transcendental Meditation cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ mất 20 phút mỗi ngày nhưng đạt được nhiều lợi ích đáng kể. Vậy Transcendental Meditation là gì? Cách thực hành ra sao và phương pháp thiền này mang lại lợi ích gì cho bạn? Cùng Nghề Nghiệp Việc Làm 24h tìm hiểu nhé!
Transcendental meditation là gì?
Transcendental Meditation – Thiền siêu việt là một hình thức thiền định sử dụng thần chú, được lặp đi lặp lại hoàn toàn im lặng. Mục đích cuối cùng của Thiền siêu việt là gạt đi những suy nghĩ tiêu cực, buồn phiền và lo lắng trong cuộc sống. Nếu thực hành lâu dài, phương pháp này còn có thể tạo nên những thay đổi lớn hơn như khả năng phục hồi và tìm thấy sự minh mẫn, bình an trong tâm hồn.
Có 3 kỹ thuật thiền cơ bản là: Thiền Tập trung (Focused Attention), Thiền Mở (Open Monitoring) và Thiền Tự siêu việt (Automatic Self – Transcending). Thiền siêu việt (Transcendental Meditation) nằm trong nhánh Thiền Tự siêu việt.
Kỹ thuật thiền Transcendental Meditation không chỉ có khả năng làm giảm căng thẳng của não bột mà còn giúp bạn tăng khả năng tập trung, kích thích sự sáng tạo của não. Giải tỏa căng thẳng cho trí não vẫn là ưu tiên hàng đầu. Các hoạt động của não đều có liên quan tới nhau. Vậy nên, giữ một tinh thần thư thái luôn vô cùng quan trong. Trong lúc căng thẳng, chúng ta khó có thể tập trung, cũng chẳng thể nào đưa ra các ý tưởng sáng tạo.
Bên cạnh đó, trí não và trái tim có mối quan hệ mật thiết với nhau về mặt sinh lý. Mỗi khi chúng ta căng thẳng, tim phải đập nhanh hơn để cung cấp năng lượng cho não. Lâu dần, tình trạng này sẽ khiến huyết áp tăng và làm trái tim bị tổn thương.
Bệnh cao huyết áp cũng là một nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, đặc biệt là ở người cao tuổi. Một công bố từ Hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) ghi nhận tác động tích cực của Transcendental Meditation lên huyết áp.
Không chỉ có vậy, Thiền siêu việt còn giúp ích cho người mắc chứng tự kỷ và tăng động. Việc giữ cho tâm trí trở nên tĩnh lặng và bớt căng thẳng giúp bệnh nhân tự kỷ và tăng động tăng cường kỹ năng giao tiếp và kết nối với bên ngoài. Dần dần khiếm khuyết về mặt giao tiếp xã hội sẽ được cải thiện.
Các bước thực hành Transcendental Meditation
Bạn có thể thực hiện phương pháp Transcendental Meditation từ 15 – 20 phút một lần và 2 lần mỗi ngày. Hãy giữ tư thế ngồi thoải mái, thở bằng cơ hoành, suy nghĩ thanh tịnh, để ý những suy nghĩ trong đầu.
Các bước thực hành thiền siêu việt cự thể như sau:
- Bạn chọn một chỗ ngồi thoải mái, thường là một chiếc ghế, chân đặt lên mặt đất, hai tay để lên đùi. Không bắt chéo tay và chân.
- Bắt đầu nhắm mắt lại, hít thở sâu vài lần để cơ thể được thư giãn.
- Trong lúc thiền, bạn chỉ nên nghĩ về một vật hay một âm thanh gì đó để giữ sự sự tập trung nhất định.
- Mở mắt sau đó nhắm mắt lại.
- Tiếp tục thực hiện các bước trên trong vòng 20 phút.
- Sau 20 phút, hãy thả lỏng cơ thể bằng cách cử động các ngón tay, ngón chân để cơ thể vận động dễ dàng trở lại.
- Mở mắt và ngồi thêm vài phút để cơ thể thoải mái hơn, cho đến khi bạn sẵn sàng tiếp tục công việc.
Thực hành Transcendental Meditation vô cùng đơn giản. Dù cuộc sống bận rộn thế nào, bạn vẫn có thể dành ra một chút thời gian ngồi thiền để giảm bớt căng thẳng, giúp bạn giải tỏa mệt nhọc và lấy lại tinh thần ngay.
Xem thêm: Bật mí 4 cách ngồi thiền đúng tư thế để luôn khỏe đẹp hơn mỗi ngày!
Lợi ích của transcendental meditation là gì?
Cải thiện chức năng não
Cũng giống các phương pháp Thiền khác, thiền siêu việt mang đến cho bạn một cảm giác nhẹ nhàng, thư giãn trong từng phút giây.
Tâm trí bạn được an tĩnh lại, não bộ sẽ trở nên minh mẫn. Điều này sẽ khiến suy nghĩ của bạn trở nên sáng suốt hơn khi đối mặt với nhiều vấn đề trong cuộc sống và đưa ra các quyết định nhanh chóng. Ngoài ra, trí nhớ sẽ được cải thiện và các chức năng của não được phát triển toàn diện.
Tăng khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề
Khi luyện tập phương pháp Transcendental Meditation, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích đa dạng. Đặt biệt, khi tâm trí mở ra, bạn sẽ có thêm những góc nhìn đa chiều và mới mẻ.
Khả năng sáng tạo khó có thể đo lường bằng các chỉ số cụ thể. Nhưng Thiền siêu việt đã được chứng minh là giúp tăng tư duy sáng tạo. Không những thế, khi sự linh hoạt về hình ảnh và ngôn từ được tăng lên, các vấn đề cũng có thể được nhìn nhận khách quan hơn. Từ đó, bạn dễ dàng phân tích và giải quyết.
Xem thêm: Deep Work: Làm việc tập trung tới cùng, tối ưu hiệu suất nhanh chóng
Nâng cao vẻ đẹp tâm hồn
Thiền định giúp bạn có tinh thần khoan khoái sau những bộn bề của công việc. Thiền đưa tâm hồn bạn đến nơi chứa đựng nhiều năng lượng tích cực. Và do đó, bạn sẽ có một tinh thần sẵn sàng để đối mặt với nhiều thử thách trong tương lai. Transcendental Meditation sẽ tiếp thêm sức mạnh để chúng ta chạm đến thành công.
Thiền giảm căng thẳng, mệt mỏi với phương pháp transcendental meditation là gì?
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cuộc sống đầy rẫy những lo toan thì thực hành Transcendental Meditation – thiền ưu việt sẽ đưa bạn về trạng thái cân bằng. Để bạn có thể tiếp tục nhìn nhận cuộc sống dưới góc nhìn khác. Để bạn được dẫn lối bởi những điều tích cực. Để bạn bớt bi quan và sống một đời trọn vẹn, không nuối tiếc.
Xem thêm: Khám phá sức khoẻ tâm lý bản thân qua các bài test rối loạn lo âu
Cải thiện trạng thái tinh thần
Thực hành Transcendental Meditation sẽ cho bạn một khoảng thời gian thư giãn. Nhờ bạn cho phép bản thân mình chú tâm vào một điểm. Những suy nghĩ tiêu cực được gạt bỏ, và thay vào đó là sự cảm nhận chân thật nhất đến từ tâm hồn.
Thực hành thiền siêu việt sẽ khiến tinh thần của bạn trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn, tiếp thêm năng lượng mới và trong lành cho ngày tiếp theo.
Tăng khả năng tập trung nhờ vào transcendental meditation là gì?
Khi luyện tập Transcendental Meditation, chúng ta sẽ có khoảng thời gian tập trung nhất định và dần dần sẽ cải thiện khả năng tập trung của bạn. Bởi Transcendental Meditation – thiền siêu việc sẽ giúp tâm hồn ta dần trở nên tĩnh lặng. Nhờ đó, bạn có thể gạt bỏ mọi ồn ào, xao nhãng phía bên ngoài, và tập trung hơn vào bản thân hay công việc.
Xem thêm: Phương pháp Pomodoro là gì? Bí quyết hiệu quả tăng sự tập trung cho công việc
Giúp bạn bình tĩnh trước mọi vấn đề
Một trong những phương pháp hữu ích để rèn sự kiên nhẫn đó chính là thực hành Thiền. Khi thực hành Transcendental Meditation, bạn sẽ được cảm nhận những điều tươi đẹp của cuộc sống qua từng nhịp thở. Từ đó, bạn sẽ yêu đời hơn và trân trọng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Mọi người sẽ cảm thông cho nhau, xử lý các vấn đề nhẹ nhàng hơn.
Mục đích cuối cùng của Transcendental Meditation là gạt đi những suy nghĩ tiêu cực, buồn phiền và lo lắng trong cuộc sống. Việc thực hành thiền siêu việt không khó. Bản chất của thiền là đưa tâm trí và cơ thể về trạng thái thư giãn, giống như thể bạn đang đi spa cho tinh thần vậy. Thế nên, điều quan trọng là bạn phải học được cách thả lỏng tâm trí, để não bộ được nghỉ ngơi, từ đó giải phóng các năng lượng tiêu cực. Giống như các hình thức luyện tập khác, muốn tập Transcendental Meditation, bạn phải cho cơ thể mình thời gian để học cách thả lỏng để đạt được sự thư thái hoàn toàn. Đó mới là kết quả cuối cùng mà bộ môn này nói riêng và những môn rèn luyện cơ thể nói chung hướng đến.
Thân an – trí tĩnh. Tâm trí thoải mái, tinh thần sẽ phấn chấn và hiệu quả công việc mang đến sẽ cao hơn. Theo dõi website của Việc Làm 24h để cập nhật những bài viết mới nhất về nghề nghiệp, việc làm và bí quyết “sống khỏe – làm việc vui” nhé!
Xem thêm: Khám phá các loại thiền để tìm về sự bình an trong tâm hồn
