Từ lâu, công việc hành chính – văn phòng vẫn luôn được nhiều người mơ ước vì mức đãi ngộ tốt cũng như môi trường làm việc thuận lợi. Tuy nhiên, đi kèm là những căn bệnh do tính chất công việc luôn phải ngồi một chỗ cũng như đối mặt với áp lực. Vậy những nhân viên văn phòng thường mắc những căn bệnh nào khi làm việc. Hãy cùng Việc Làm 24h tìm hiểu ngay qua bài viết những căn bệnh văn phòng thường gặp nhất nhé!
Bệnh văn phòng là gì?
Bệnh văn phòng là một thuật ngữ để chỉ một loạt các bệnh do điều kiện và môi trường làm việc trong văn phòng gây ra. Các đối tượng cụ thể của bệnh này thường tiếp xúc với máy tính, giấy tờ, hồ sơ,… khi làm việc trí óc, và sự đa dạng, phức tạp, mức độ tập trung cao của công việc, áp lực cao, nhiều tình huống xung đột, căng thẳng trong công việc, tiệc tùng thường xuyên, liên hoan, đi công tác,…
Tất cả những nguyên nhân trên gây cho người đi làm công sở hàng loạt bệnh hiểm nghèo, các bệnh mãn tính, suy nhược hoặc kiệt sức, béo phì nhẹ, suy nhược toàn thân, nhất là các bệnh về thần kinh, dạ dày, cột sống, khớp, mắt và tĩnh mạch … Tổ chức Y tế Thế giới cảnh báo rằng có tới 30% các công ty trên toàn thế giới có thể xuất hiện các triệu chứng của bệnh văn phòng.
Các bệnh văn phòng thường gặp
1. Các nhóm bệnh văn phòng về cơ xương khớp
Thoái hóa đốt sống cổ
Đây là chứng bệnh văn phòng phổ biến nhất do ngồi trước máy tính quá lâu. Nếu cổ lâu ngày không cử động sẽ khiến máu lưu thông kém, lâu dần dẫn đến thoái hóa khớp, vẹo cột sống, đau lưng, đau khớp háng, đau vai gáy…
Để phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ, luôn giữ ấm vùng cổ, điều chỉnh nhiệt độ phòng làm việc 26-28 độ C. Thực hiện các động tác vặn cổ, xoay cổ sang phải, trái trong vài phút, có thể thực hiện trong lúc tận dụng các khoảng nghỉ giữa lúc làm việc.
Đau lưng, vai, gáy
Ngồi hàng giờ tại nơi làm việc gây căng cơ quá mức, có thể dẫn đến đau cổ, vai và lưng. Khi bạn ngồi, áp lực chèn ép cột sống của bạn lớn hơn khi bạn đứng. Bạn càng ngồi lâu, càng gây căng thẳng cho cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới, có thể dẫn đến đau lưng. Thêm vào đó, những căng thẳng trong công việc cũng ảnh hưởng đến sự căng cứng cơ bắp, nhất là vùng cổ và lưng. Và nếu tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến đau lưng mãn tính cho dân văn phòng.
Hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay là một bệnh văn phòng thường gặp. Các triệu chứng của hội chứng bao gồm tê và đau ở cánh tay và cổ tay.
Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, xương cổ tay sẽ bị tê và đau nhức, các ngón tay bị tê cứng. Nghiêm trọng nhất là tổn thương các dây thần kinh ở cổ tay, lâu dần bàn tay chuyển sang màu đen do hoại tử.
Thiếu vitamin D
Vitamin D được cơ thể hấp thụ chủ yếu thông qua ánh sáng mặt trời và từ các nguồn thực phẩm. Dành tám giờ mỗi ngày trong văn phòng làm tăng đáng kể nguy cơ thiếu vitamin D.
Thiếu vitamin D dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như loãng xương, ung thư… và nhiều khi còn gặp phải tình trạng lo lắng, trầm cảm, căng thẳng trong cuộc sống.
2. Các nhóm bệnh về tiêu hoá
Viêm loét dạ dày
Viêm dạ dày mãn tính là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng. Bệnh có thể khởi phát do áp lực công việc, thiếu ngủ, thức khuya, ăn uống thất thường, uống rượu bia nhiều dẫn đến chán ăn, ăn không ngon, đầy hơi, chướng bụng và hệ tiêu hóa hoạt động quá sức.
Ngoài ra, vì thời gian nghỉ trưa hạn chế, nhiều người nằm ngay sau khi ăn, điều này dường như ảnh hưởng đến dạ dày và ruột.
Rối loạn mỡ máu
Theo các chuyên gia tim mạch, việc ngồi lâu trước máy tính, lười vận động, ăn uống không hợp lý là điều kiện thích hợp để làm bùng phát rối loạn mỡ máu, ảnh hưởng không nhỏ đến dân công sở
Có thể bạn chưa biết, rối loạn mỡ máu còn là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến xơ vữa động mạch, kèm theo nhiều căn bệnh nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, đường tiết niệu.
3. Nhóm bệnh đường hô hấp
Cảm cúm, viêm phổi
Văn phòng là nơi chứa nhiều vi khuẩn và mầm bệnh gấp 400 lần so với nhà vệ sinh. Do đó, khả năng bị cảm lạnh hoặc viêm phổi cao hơn nhiều lần so với ở ngoài trời, đặc biệt là ở phụ nữ có hệ miễn dịch yếu hơn đáng kể so với nam giới.
Ngoài ra, bệnh cúm thường tái phát nên dân văn phòng cần lưu ý giữ gìn sức khỏe và tiêm phòng cúm hàng năm.
Viêm xoang
Nguyên nhân khiến dân văn phòng bị viêm xoang là do làm việc với máy điều hòa, phòng bí bách, nhiều khói bụi và nấm mốc, mức độ ô nhiễm cao như hiện nay.
Viêm xoang gây ra nhiều triệu chứng khó chịu và dai dẳng như nghẹt mũi, khó thở, chảy nước mũi, mệt mỏi, khó thở, dễ bị dị ứng với không khí bên ngoài. Tình trạng bệnh còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như viêm màng não, nhiễm trùng mắt.
4. Nhóm bệnh mạn tính không lây liên quan đến lối sống
Trầm cảm
Trong những năm gần đây, tỷ lệ nhân viên văn phòng mắc bệnh trầm cảm ngày càng gia tăng. Đáng lo ngại là tỷ lệ trầm cảm ở phụ nữ cao gấp đôi nam giới. Đây là kết quả tất yếu nếu dân văn phòng làm việc quá sức hoặc thường xuyên bị căng thẳng.
Một nền tảng thể chất tốt có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh trầm cảm. Hãy dành một vài khoảng thời gian trong tuần để tập luyện thể dục. Thậm chí những bài tập nhỏ tại văn phòng trong vòng 10-15 phút cũng có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm.
Xem thêm: Bóng ma trầm cảm gây hoảng sợ cho dân văn phòng: Làm sao để vượt qua?
Các bệnh về da
Một bệnh văn phòng thường gặp khác là khô da, dị ứng da. Việc sử dụng điều hòa trong phòng khiến da bị khô rát, dễ dẫn đến các bệnh dị ứng, viêm da khiến tình trạng da trở nên tồi tệ hơn.
Do đó, để ngăn chặn tình trạng này, bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm để cung cấp độ ẩm cho da khi làm việc trong phòng lạnh. Đồng thời, uống nhiều nước và ăn nhiều hoa quả để cơ thể luôn đủ nước mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết.
Béo bụng
Hầu hết nhân viên văn phòng đều có xu hướng bụng to hơn bình thường. Nguyên nhân là do dân văn phòng ít vận động nên dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng hơn bình thường.
Muốn giảm mỡ bụng cần cung cấp cho cơ thể lượng calo vừa đủ, tránh ăn nhiều chất bột, đường, mỡ. Ngoài ra, hãy tận dụng mọi cơ hội để vận động, rót nước, vứt giấy, và chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Khô mắt, rối loạn thị giác
Làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài có thể dẫn đến khô mắt và mờ mắt. Theo một nghiên cứu của Viện Quốc gia về An toàn vệ sinh lao động, 75-90% người sử dụng máy tính bị suy giảm thị lực và các bệnh về mắt. Thậm chí, bệnh về mắt còn phổ biến hơn cả bệnh xương khớp.
Một số triệu chứng của bệnh văn phòng này là nhìn mờ, khô mắt, nóng rát, ngứa, chảy nước mắt, cận thị …
Một cách để khắc phục tình trạng này là để máy tính cách xa mắt bạn ít nhất 70 cm. Đèn văn phòng nên giống đèn màn hình. Đồng thời, sau khoảng 30 phút làm việc, bạn nên hướng mắt ra khu vực có ánh nắng để mắt được thư giãn, đỡ bị khô và mệt mỏi.
Cách phòng ngừa các bệnh văn phòng thường gặp
Tập thể dục giữa giờ
Thay vì ngồi hàng giờ liên tục, hãy dành thời gian để vận động và thả lỏng toàn bộ cơ thể sau mỗi 30 phút đến một giờ làm việc.
Tập thể dục ở đây là những bài tập tại chỗ có tác dụng kéo giãn gân cốt, giảm mỏi cơ, giúp ngăn ngừa các bệnh về xương, cơ.
Xem thêm: Dân văn phòng thường xuyên đau lưng, cổ vai gáy, có ngay bài tập thể dục hiệu quả
Ngồi làm việc đúng cách
Đây là điều bạn nên làm hàng ngày để bảo vệ cơ thể. Bạn có thể điều chỉnh độ cao của màn hình, bàn làm việc tùy theo cơ thể của mình. Khi điều kiện cho phép, bạn có thể lựa chọn các loại ghế xoay văn phòng hoặc ghế công thái học để giảm đau mỏi khi ngồi lâu.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ăn ba bữa ăn một ngày đầy đủ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Không nhất thiết bạn phải ăn một bữa trưa thịnh soạn nhưng ít nhất bạn nên cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết và để có đủ năng lượng hoạt động suốt cả buổi chiều.
Thói quen uống nước không chỉ cần thiết đối với dân văn phòng mà còn cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Đối với nhân viên văn phòng, uống nhiều nước có thể giúp họ đi vệ sinh thường xuyên hơn và duy trì hoạt động thể chất. Ngoài phòng ngừa các bệnh văn phòng, việc uống đủ nước còn góp phần giúp làn da khỏe mạnh, cơ thể tràn đầy năng lượng và tinh thần minh mẫn. Điều này cũng nâng cao hiệu quả công việc.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh gọn, dễ chuẩn bị dành cho dân văn phòng
Tạm kết
Công việc văn phòng có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích như mức lương cao, chế độ phúc lợi tốt, tuy nhiên những nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh văn phòng mà bạn nên cân nhắc. Hy vọng qua bài viết này của Nghề Nghiệp Việc Làm 24h, các bạn sẽ biết chăm sóc bản thân nhiều hơn để có sức khỏe tốt nhất nhằm đạt được nhiều thành tựu trong công việc nhé.
Xem thêm: Bỏ túi 5 bí quyết làm giàu từ những “nghề tay trái” siêu Hot dành cho dân văn phòng
