Giờ nghỉ trưa tại các công ty thường từ 1 – 1,5 tiếng, trong thời gian này, dân văn phòng có thể chủ động sắp xếp thời gian để ăn trưa, giải trí và nghỉ trưa văn phòng theo ý muốn. Ngủ trưa văn phòng có tốt không? Ngủ trưa văn phòng bao nhiêu là đủ? Ngủ trưa văn phòng đúng cách sẽ mang đến những lợi ích to lớn cho cơ thể và tinh thần bạn được trở nên thoải mái. Cùng Việc Làm 24h tìm hiểu lợi ích của ngủ trưa văn phòng và phương pháp biến ngờ nghỉ trưa trở nên tuyệt vời hơn bạn nhé!
Vì sao giờ nghỉ trưa không chỉ để ngủ trưa?
Giờ trưa không chỉ để ngủ
Nhiều dân văn phòng sử dụng giờ nghỉ trưa để tiếp tục làm việc, xử lý việc cá nhân hoặc hàn huyên với đồng nghiệp. Đối với nhiều người, thức xuyên trưa đã là lối sống mà họ đã duy trì trong thời gian dài do không ảnh hưởng gì đến công việc và sinh hoạt. Bên cạnh đó, giờ nghỉ trưa thường ít ỏi, thời gian ăn uống, vệ sinh cá nhân hay xử lý công việc,… khiến mọi người không thể làm gì nhiều. Một giấc ngủ trưa ngắn và nông khiến nhiều người mệt mỏi hơn vào buổi chiều.
Giờ nghỉ trưa thường là khoảng thời gian yên tĩnh, dễ tập trung để làm những việc cá nhân. Nhiều dân văn phòng chọn đọc sách, đọc báo, nghe podcast, xem video, tán gẫu với đồng nghiệp hoặc vận động nhẹ nhàng như xoay khớp, giãn lưng,… Sang buổi chiều, nếu buồn ngủ, nhiều người chọn uống cà phê hoặc nước tăng lực để tỉnh táo.
Công việc quá tải
Do khối lượng công việc quá tải hoặc được phân công nhiệm vụ quan trọng, khiến nhiều người phải tranh thủ giờ nghỉ trưa để xử lý. Ngủ trưa văn phòng trở nên xa xỉ khi họ phải tự học thêm những kiến thức mới, xử lý tồn đọng công việc hay phải ra ngoài để gặp gỡ và trao đổi công việc với đối tác. Bên cạnh đó áp lực công việc có thể gây ra tình trạng căng thẳng đầu óc, khiến bạn mất cảm giác buồn ngủ hoặc không có giấc ngủ trưa trọn vẹn.
Không gian ngủ trưa văn phòng chưa hợp lý
Nhiều công ty chưa đảm bảo xây dựng không gian ngủ trưa văn phòng hợp lý như hệ thống đèn vẫn bật sáng, tiếng nói chuyện ồn ào, chưa có khu vực ngủ trưa hoặc diện tích văn phòng nhỏ, nhiệt độ quá lạnh hoặc quá nóng,… Không khó bắt gặp nhiều trường hợp dân văn phòng muốn ngủ trưa đều nằm gục trên bàn hay ngả lưng trên ghế, điều này về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Ngủ trưa văn phòng có tốt không?
Hồi phục thể lực
Nhiều người thấy mệt mỏi và thiếu tỉnh táo vào buổi chiều thường do không có giấc ngủ trưa hợp lý hoăc ngủ trưa không đúng cách. Theo nghiên cứu của Phó Giáo sư – Tiến sĩ Nguyễn Đức Lộc, hiện là Viện trưởng Viện nghiên cứu Đời sống xã hội, thể trạng và tập quán của người Việt Nam đòi hỏi cần có giấc ngủ trưa hợp lý. Một giấc ngủ trưa hợp lý sẽ giúp cơ thể cũng như tinh thần tạm nghỉ ngơi, giảm căng thẳng, mệt mỏi nhờ đó hồi phục thể lực hiệu quả.
Tăng cường hiệu suất làm việc
Nếu duy trì cường độ công việc cao, cơ thể sẽ bị quá tải và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc. Ngủ trưa văn phòng mang lại cho cơ thể cảm giác tươi mới để nạp lại năng lượng, cải thiện sự tập trung khi bắt đầu làm việc vào buổi chiều. Nhờ đó khả năng nhận thức và tiếp thu được tăng cường, hiệu suất làm việc cũng cao hơn.
Xem thêm: 10 mẹo đơn giản giúp bạn làm việc năng suất hơn
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Theo nghiên cứu của Biên niên sử về Y học Nội khoa – Archives of Internal Medicine, ngủ trưa ít nhất ba lần một tuần giúp giảm 37% nguy cơ tử vong do mắc bệnh tim gây ra và có hiệu quả trong việc cân bằng mức huyết áp của cơ thể. Những giấc ngủ trưa ngắn làm giảm 5mmHg huyết áp, trong khi chỉ cần giảm 2mmHg huyết áp cũng đã góp phần giảm 10% nguy cơ đau tim.
Cải thiện trí nhớ
Theo nghiên cứu của tổ chức National Sleep Foundation, ngủ trưa hợp lý sẽ cải thiện trí nhớ khi giúp bạn thu thập và lưu trữ thông tin hiệu quả hơn. Quá trình ngủ trưa góp phần giúp việc ghi nhớ thông tin, tốc độ tư duy và thời gian phản ứng trở nên tốt hơn.
Tâm trạng tốt hơn
Ngủ trưa văn phòng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng hiệu quả để bạn không phải uể oải vào buổi chiều. Nhất là khi chỉ cần chợp mắt nhanh cũng giúp bạn lấy lại tinh thần và sự minh mẫn để tiếp tục “chiến đấu” trước hàng tá công việc ngổn ngang hay những buổi họp kéo dài mệt mỏi, những bài toán quan hệ đối tác khó khăn.
Xem thêm: Mental health là gì? 4 cách chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả cho nhân viên
Ngủ trưa bao nhiêu là đủ?
Ngủ trưa văn phòng nên là những giấc ngủ ngắn từ 15 – 30 phút và đảm bảo đúng giờ sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đánh tan cơn buồn ngủ đầu giờ chiều. Tuy nhiên thời gian ngủ trưa tốt nhất còn phụ thuộc vào độ tuổi và lịch trình của bạn. Trong trường hợp bạn thiếu ngủ và cần ngủ đủ lâu để đảm bảo chu kỳ ngủ của cơ thể, các bạn có thể ngủ trưa cao nhất 60 phút. Bên cạnh đó, ngủ trưa sau 3 giờ chiều khiến bạn mệt mỏi sau khi thức dậy và gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ ban đêm.
Nếu ngủ trưa quá ít, cơ thể sẽ không đủ thời gian để điều chỉnh và giải phóng căng thẳng, mệt mỏi. Điều này gây cảm giác khó chịu, tinh thần thiếu minh mẫn sau khi thức dậy. Đồng thời, việc cố gắng ngủ trưa sẽ khiến những ai đã hình thành thói quen không ngủ trưa càng mệt mỏi hơn. Thay vì ngủ trưa, những người này nên chọn ngả lưng thoải mái, nhắm mắt và thả lỏng tay chân, đầu óc trong khoảng 10 – 15 phút.
Ngủ trưa văn phòng mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần, tuy nhiên ngủ trưa quá lâu sẽ tác động không tốt đến cơ thể. Thời gian ngủ trưa kéo dài từ 90 phút trở lên sẽ khiến ức chế vỏ não gây cảm giác toàn thân mệt mỏi, nặng nề tay chân, choáng váng,… làm gây ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt và chất lượng công việc.
Làm thế nào để hình thành thói quen ngủ trưa văn phòng?
Thay vì “chống ngủ” bằng những tách cà phê hay trà đặc nóng hổi để nâng cao tỉnh táo, mọi người nên tìm cho mình cách ngủ trưa văn phòng đúng cách, hiệu quả.
Đối với người đã quen ngủ trưa
- Ngủ trưa sau 30 phút sau khi ăn xong, không ngủ ngay sau khi ăn no.
- Có thể sử dụng một số loại thức uống như trà gừng mật ong, trà tâm sen, trà hoa cúc,… trước khi ngủ trưa từ 1 – 2 tiếng để trạng thái tinh thần được thư giãn.
- Loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, lo âu để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
- Thay vì tâm lý sợ muộn ảnh hưởng đến giấc ngủ, có thể đặt báo thức.
- Hình thành thói quen ngủ trưa và thức giấc đúng giờ.
- Đảm bảo độ ẩm và nhiệt độ phòng phù hợp. Có thể sử dụng các loại tinh dầu nhẹ nhàng để xông phòng.
- Không gian ngủ cần yên tĩnh và hạn chế ánh sáng nhất có thể.
- Xây dựng và duy trì chế độ tập thể dục vừa sức và đều đặn.
Đối với người không có thói quen ngủ trưa
Nếu bạn không có thói quen ngủ trưa thì có thể bắt đầu hình thành thói quen này bằng cách dành từ 15 – 30 phút để tập ngủ trưa mỗi ngày. Hãy chọn giờ ngủ trưa cố định và để tâm trí được thư giãn hoàn toàn, không vướng bận bất kỳ suy nghĩ gì khác ngoài tập trung vào giấc ngủ. Đồng thời, chọn tư thế ngủ thoải mái nhất và tránh để tâm đến những hoạt động xung quanh. Dù bạn ngủ được ít hay nhiều, hãy dậy đúng giờ để cơ thể quen với giờ sinh học này. Thông thường, khoảng sau 5 – 7 ngày, bạn sẽ quen thuộc với giấc ngủ trưa cũng như cảm giác muốn ngủ trưa.
Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ trưa hoặc ngủ vào ban đêm gây mệt mỏi, uể oải, tâm lý lúc nào cũng mẫn cảm, lo âu,… đó có thể là triệu chứng mất ngủ do nguyên nhân bệnh lý. Bạn cần dành thời gian tìm hiểu và và tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để áp dụng phương pháp điều trị phù hợp.
Xem thêm: Bóng ma trầm cảm gây hoảng sợ cho dân văn phòng: Làm sao để vượt qua?
Những lưu ý để có ngủ trưa văn phòng được ngon giấc
Ngủ trưa đúng giờ
Giờ nghỉ trưa của dân văn phòng dao động từ 1-1,5 tiếng, hãy dành thời gian ngủ trưa từ 30 phút sau khi ăn, để đảm bảo cơ thể có thời gian tiêu hoá. Đồng thời, các bạn nên cố định giờ ngủ trưa để ổn định giờ sinh học, điều này sẽ giúp cơ thể hình thành cơ chế phù hợp và dễ dàng bắt nhịp với công việc sau khi tỉnh giấc.
Ngủ trưa đủ giấc
Ngủ trưa là một giấc ngủ phụ, do đó thời gian ngủ trưa nên từ 15 – 30 phút và không quá 90 phút. Khi ngủ trưa, các bạn có thể đặt báo thức để ngủ đủ giấc và tránh ngủ quên hoặc ngủ quá sâu.
Tắt đèn khi ngủ trưa
Để có được giấc ngủ lành mạnh, ánh sáng là một trong những yếu tố cần được chú ý. Hãy kéo rèm lại để che đi ánh sáng ngoài trời và tắt đèn để cơ thể được thực sự nghỉ ngơi, nhất là với đôi mắt phải tiếp xúc hằng giờ liền với máy tính. Trong trạng thái bóng tối, cơ thể sẽ tự động đi vào trạng thái thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Nếu môi trường đặc thù không thể tắt đèn bạn, mọi người có thể sử dụng mặt nạ ngủ để che chắn ánh sáng khi cần thiết.
Tư thế ngủ thoải mái
Không hiếm thấy hình ảnh dân văn phòng chọn nằm úp mặt trên bàn làm việc hay ngồi nghỉ trên ghế làm việc,… Những tư thế ngủ này ngoài khiến giấc ngủ trưa không ngon mà còn gây hại cho cơ thể như hô hấp khó khăn, nguy cơ cột sống bị lệch,… Đặc biệt tư thế này khiến áp lực trong mắt tăng lên và rất dễ gây các bệnh về mắt. Do đó, hãy chọn tư thế ngủ phù hợp và thoải mái nhất có thể.
Tư thế ngủ trưa đúng cách cần đảm bảo thật sự cảm thấy sảng khoái, không thấy cơ thể mệt mỏi, đau nhức và làm việc hiệu quả sau khi thức dậy. Do cấu tạo cơ thể khác nhau, mỗi người sẽ có những tư thế ngủ khác nhau. Trong khi tư thế nằm ngửa được đánh giá là tư thế ngủ tốt nhất thì nhiều người lại ngon giấc khi nằm nghiêng sang trái. Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa nên được ưu tiên trên hết, bạn có thể nằm thẳng người và thả lỏng tay chân để cơ bắp được nghỉ ngơi, đừng quên hít thở nhịp nhàng bằng mũi.
Không gian ngủ trưa
Tuỳ vào môi trường làm việc mà các bạn có thể chọn khu vực phòng chờ nghỉ trưa của công ty hay đơn giản là chiếu ngủ văn phòng được trải dưới bàn làm việc đều là những lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ trưa. Nếu không gian hành chính – văn phòng không đủ đáp ứng những phương pháp ngủ trưa này, các bạn có thể sử dụng một chiếc ghế nhỏ để duỗi chân và cơ thể được trong tư thế dễ chịu nhất có thể.
Sử dụng chăn gối
Sử dụng chăn gối văn phòng có lẽ không thực sự cần thiết khi ngủ trưa văn phòng, nhưng đây lại là những vật bất ly thân với nhiều người để có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi có chăn gối nhẹ khi đi ngủ thì đừng ngần ngại sử dụng chúng.
Kết luận
Có thể nói ngủ trưa văn phòng chính là “thuốc bổ xa xỉ” mà dân văn phòng cần nạp vào đúng liều lượng và phương pháp để mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần. Hãy hình thành thói quen ngủ trưa sẽ mang đến nguồn năng lượng tích cực để phát huy hết năng lực trong việc và đạt hiệu suất làm việc cao hơn. Mong rằng những chia sẻ hữu ích của Nghề Nghiệp Việc Làm 24h về ngủ trưa văn phòng sẽ giúp bạn cân đối giờ nghỉ trưa và dành thời gian cho cơ thể cũng như tinh thần được ngủ trưa mỗi ngày nhé!
Xem thêm: Đi làm mà ứng xử thế này thì đừng hỏi tại sao bạn… bị mọi người ghét!
