Khi lướt TikTok bạn thấy các video livestream của những người đang ghi lại cảnh họ làm việc tại nhà. Họ thường không nói chuyện với người đang xem live, mà thay vào đó là làm việc bình thường như thể không có buổi live nào đang diễn ra. Những gì họ đang làm là một kỹ thuật được gọi là “Body Doubling” nhằm giúp cải thiện khả năng tập trung và năng suất. Body Doubling là gì? Hãy cùng Nghề Nghiệp Việc Làm 24h tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Body Doubling là gì?
Body Doubling là một kỹ thuật tận dụng sự hiện diện của người khác, dù không tham gia trực tiếp vào công việc của bạn để giúp bạn tập trung hơn. Khi có ai đó ngồi gần, cùng làm việc hoặc thậm chí chỉ đơn giản là ở trong cùng một không gian, bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn và ít bị xao lãng.
Kỹ thuật này ban đầu được phát triển để hỗ trợ những người gặp khó khăn trong việc tự quản lý thời gian, như những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Với hiệu quả rõ rệt, Body Doubling đã nhanh chóng trở thành một phương pháp phổ biến.
Việc nhờ ai đó học tập, làm việc cùng lúc có thể giúp tăng năng suất vì mô phỏng lại bối cảnh tại văn phòng hoặc không gian chung, nơi bạn có thể ngồi cạnh đồng nghiệp, bạn bè.
Cách thức hoạt động của Body Doubling
Body Doubling hoạt động dựa trên nguyên lý tâm lý học là sự hiện diện của người khác có thể thúc đẩy sự tập trung và nâng cao hiệu suất công việc. Đầu tiên là việc khai thác sức mạnh của áp lực xã hội. Khi có người khác xung quanh, chúng ta cảm thấy bị quan sát, có trách nhiệm hơn đối với hành động của bản thân. Sự hiện diện này không cần là của một hay nhiều người tham gia trực tiếp vào công việc mà chỉ đơn giản là có mặt, tạo ra một không gian làm việc có tổ chức và tập trung.
Sự hiện diện này khuyến khích bạn giữ đúng lộ trình công việc, giảm thiểu tình trạng trì hoãn và xao lãng. Đây là lý do tại sao Body Doubling đặc biệt hiệu quả với những người có xu hướng dễ bị phân tâm hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung.
Body Doubling có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu và hoàn cảnh của mỗi người:
Trực tiếp
Đây là hình thức phổ biến nhất, trong đó bạn và người đồng hành cùng làm việc trong một không gian. Cả hai có thể đang làm những công việc khác nhau nhưng sự hiện diện cùng nhau giúp duy trì sự tập trung.
Trực tuyến
Với sự phát triển của công nghệ, Body Doubling cũng có thể được thực hiện thông qua Zoom, Skype hoặc các nền tảng gọi video khác. Hai người có thể kết nối qua video, mỗi người thực hiện công việc của mình nhưng sự hiện diện trực tuyến này vẫn có tác dụng tạo ra áp lực tích cực và hỗ trợ tập trung. Hiện nay còn có cả hình thức tự live ở TikTok, Youtube hoặc Facebook tùy nhu cầu của mỗi người.
Lợi ích của Body Doubling
Những lợi ích chính mà kỹ thuật Body Doubling mang lại như:
– Tăng cường sự tập trung: Sự hiện diện của người khác giúp bạn ít bị xao lãng, từ đó tập trung hơn vào công việc hoặc nhiệm vụ cần hoàn thành.
– Tạo động lực: Khi có người cùng làm việc hoặc chỉ ngồi gần, bạn cảm thấy có trách nhiệm và được khích lệ hơn để hoàn thành công việc.
– Hỗ trợ quản lý thời gian: Body Doubling giúp bạn bám sát lịch trình, giảm tình trạng trì hoãn và quản lý thời gian tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy áp lực khi có người khác chứng kiến quá trình làm việc của mình.
– Giảm căng thẳng, lo lắng: Sự hiện diện của người khác có thể làm giảm cảm giác cô đơn.
– Linh hoạt, dễ áp dụng: Body Doubling có thể được thực hiện trong nhiều hoàn cảnh khác nhau, từ làm việc đến học tập hoặc thậm chí là trong các công việc hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa.
Làm thế nào để thực hiện Body Doubling?
Nếu bạn muốn thử áp dụng kỹ thuật Body Doubling để tăng năng suất làm việc, học tập, có thể bắt đầu bằng những bước sau:
– Xác định nhu cầu: Đánh giá các nhiệm vụ mà bạn cần hoàn thành nhưng lại hay mất tập trung, thường xuyên trì hoãn. Body Doubling sẽ hiệu quả nhất khi áp dụng cho những công việc này. Tiếp theo là xác định mục tiêu cần hoàn thành trong khoảng thời gian bao lâu. Điều này sẽ giúp bạn và người đồng hành có kế hoạch rõ ràng.
– Chọn người đồng hành phù hợp: Nên chọn người mà bạn cảm thấy thoải mái khi ở cùng và người này hiểu cũng như tôn trọng mục tiêu của bạn. Lý tưởng nhất là chọn người có khả năng tập trung cao, không dễ gây xao nhãng. Họ có thể làm việc riêng của họ hoặc tham gia cùng bạn vào công việc chung.
– Thử các hình thức thực hiện khác nhau: Body Doubling có thể được thực hiện trực tiếp hoặc trực tuyến. Để tìm thấy cách thức phù hợp với bản thân thì đừng ngại thử nghiệm nhiều cách khác nhau.
Hạn chế khi áp dụng Body Doubling
Mặc dù Body Doubling là một kỹ thuật hiệu quả trong việc cải thiện sự tập trung nhưng cũng có những hạn chế và cần lưu ý khi áp dụng. Một trong những hạn chế lớn nhất là khả năng bạn trở nên phụ thuộc quá mức vào sự hiện diện của người khác để hoàn thành công việc. Điều này sẽ dẫn đến việc bạn khó tập trung hoặc gặp khó khăn khi làm việc một mình.
Tiếp đến là phong cách làm việc khác nhau giữa bạn và người đồng hành, chẳng hạn như sự ồn ào hoặc thích nói chuyện cũng có thể gây xao lãng, giảm hiệu quả của kỹ thuật này.
Một vấn đề khác cần lưu ý là quyền riêng tư. Khi làm việc chung, đặc biệt là trong một không gian nhỏ, cần đảm bảo cả hai bên đều tôn trọng không gian cá nhân của nhau và tránh để người đồng hành vô tình nhìn thấy hoặc nghe thấy thông tin nhạy cảm, riêng tư.
Để đạt hiệu quả cao, bạn có thể cần thử nghiệm với nhiều người đồng hành hoặc trong các bối cảnh, thời gian khác nhau để tìm ra phương thức phù hợp nhất.
Cuối cùng, ngay cả khi có người đồng hành, bạn vẫn cần sự kỷ luật và tự giác để không xao lãng bởi các yếu tố khác, như trò chuyện hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều. Việc thiết lập ranh giới rõ ràng về mức độ giao tiếp, các quy tắc trong quá trình làm việc chung là điều cần thiết để tránh mất tập trung.
Body Doubling là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường sự tập trung và năng suất. Dù còn tồn tại một số hạn chế, nhưng nếu áp dụng đúng cách, kỹ thuật này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong công việc, học tập và cả cuộc sống hàng ngày. Qua bài viết trên, hy vọng bạn đọc đã hiểu hơn về Body Doubling là gì. Đừng quên theo dõi blog của Vieclam24h.vn để đón đọc những chủ đề thú vị khác nhé!
Hiện nay, các bạn có thể tạo CV xin việc đúng chuẩn và tải các mẫu CV dễ dàng ngay trên Vieclam24h.vn hoàn toàn miễn phí chỉ trong vài cú nhấp chuột. Đặc biệt, mỗi mẫu CV đều có hướng dẫn cụ thể giúp bạn ghi điểm trước nhà tuyển dụng. Chỉ trong vài phút, các bạn đã có thể sở hữu một CV nhân viên chuyên nghiệp và đầy ấn tượng.
Xem thêm: 5 WHYS là gì? 5 câu hỏi thần kỳ giúp giải quyết mọi vấn đề
