Thời gian rất quý giá và tất cả chúng ta đều có 24 giờ trong một ngày như nhau. Tuy nhiên, một số người dường như có thể làm được rất nhiều việc khác nhau trong một ngày so với những người khác. Điều này tùy thuộc vào cách họ sử dụng thời gian của mình. Trong bài viết này, Nghề Nghiệp Việc Làm 24h sẽ cùng tìm hiểu khái niệm về khung giờ vàng để học bài, bao gồm thời điểm lý tưởng để học, các yếu tố ảnh hưởng đến việc học và cách tối ưu hóa thời gian học.
Khung giờ vàng của mỗi người là không giống nhau
Khung giờ vàng cho việc học tập dựa trên nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và sự tỉnh táo của não bộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng học hỏi và lưu giữ thông tin của bộ não thay đổi trong suốt cả ngày, với những thời điểm nhất định có lợi cho việc học.
Theo nghiên cứu khoa học, thời gian tối ưu cho việc học là vào buổi sáng, thường là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Điều này là do nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và sự tỉnh táo của não bộ đang ở mức cao nhất trong thời gian này. Nhịp sinh học của cơ thể là chu kỳ 24 giờ tự nhiên điều chỉnh các chức năng của cơ thể, bao gồm chu kỳ đánh thức giấc ngủ, sản xuất hormone và trao đổi chất. Vào buổi sáng, nồng độ cortisol trong cơ thể cao giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và duy trì trí nhớ. Do đó, bộ não có thể xử lý và lưu giữ thông tin mới tốt hơn trong thời gian này.
Một lý do khiến việc học vào buổi sáng hiệu quả hơn là bộ não đã được nghỉ ngơi đầy đủ và sẵn sàng tiếp thu thông tin mới. Sau một đêm ngon giấc, bộ não tỉnh táo hơn và chúng ta có thể tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ phức tạp như đọc, viết và giải quyết vấn đề. Ngược lại, học vào ban đêm có thể khó khăn hơn vì chúng ta mệt mỏi, mất tập trung.
Mặt khác, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng học hỏi và lưu giữ thông tin của bộ não có xu hướng giảm vào cuối buổi chiều và buổi tối. Điều này là do sự sụt giảm tự nhiên trong nhịp sinh học của cơ thể, và làm giảm sự tỉnh táo và tập trung. Sự suy giảm chức năng nhận thức này có thể trầm trọng thêm bởi các yếu tố như mệt mỏi, căng thẳng và mất tập trung.
Xem thêm: Tự học là gì? Bật mí các bí quyết xây dựng thói quen tự học hiệu quả
Tuy nhiên, mặc dù buổi sáng thường được coi là thời gian tối ưu cho việc học, nhưng khung giờ vàng chính xác có thể khác nhau tùy theo từng người. Một số cá nhân tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn vào sáng sớm, trong khi những người khác có thể hoạt động tốt hơn vào cuối buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Cũng có người làm việc hiệu quả hơn vào ban đêm khi có ít phiền nhiễu và gián đoạn hơn, đồng thời họ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn trong sự yên tĩnh của màn đêm.
Bạn là “cú đêm” hay “chú chim dậy sớm”?
Night owl (cú đêm) hay Early bird (chú chim dậy sớm) là hai thuật ngữ được sử dụng để mô tả kiểu ngủ và thức tự nhiên của con người. Early bird là những người thức dậy sớm vào buổi sáng, cảm thấy tỉnh táo và làm việc hiệu quả nhất trong thời gian đầu ngày, trong khi cú đêm là những người thích thức khuya hơn, cảm thấy tỉnh táo và làm việc hiệu quả nhất vào buổi tối muộn hoặc ban đêm. Dưới đây là một số điểm khác biệt chính giữa những người dậy sớm và cú đêm:
Kiểu ngủ: Những người dậy sớm có xu hướng đi ngủ sớm, thường cảm thấy được nạp đủ năng lượng và tỉnh táo khi thức dậy. Mặt khác, cú đêm có xu hướng thức khuya và khó thức dậy vào sáng sớm.
Mức năng lượng: Những người dậy sớm có xu hướng cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả nhất vào buổi sáng, thường hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng vào đầu ngày. Mặt khác, cú đêm thường tỉnh táo và làm việc hiệu quả nhất vào ban đêm.
Đời sống xã hội: Những người dậy sớm có thể thích tham gia các hoạt động xã hội vào ban ngày. Mặt khác, cú đêm có thể thích giao lưu với bạn bè vào tối muộn, vì họ có xu hướng tràn đầy năng lượng hơn vào những thời điểm đó.
Sức khỏe: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng sớm có ít nguy cơ béo phì, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác, vì họ có xu hướng ngủ đều đặn hơn. Mặt khác, cú đêm có nguy cơ mắc một số bệnh hơn do họ có xu hướng thức khuya và giấc ngủ bị gián đoạn.
Nhìn chung, sự khác biệt chính giữa những người dậy sớm và cú đêm là kiểu ngủ và dậy tự nhiên, điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, năng suất, đời sống xã hội và thậm chí cả sức khỏe. Mặc dù không có kiểu ngủ “đúng” hay “sai”, nhưng hiểu được nhịp sinh học và điều chỉnh lịch trình cũng như thói quen phù hợp có thể giúp bạn biết được đâu là khung giờ vàng để học bài và làm việc, tối ưu hóa năng lượng, sự tập trung và sức khỏe.
Xem thêm: Học gì để không thất nghiệp? Dự đoán TOP 10 ngành học hot trong tương lai
Các yếu tố ảnh hưởng đến khung giờ vàng để học
Mặc dù thời gian trong ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập, nhưng cũng có những yếu tố khác ảnh hưởng không kém, bao gồm động lực, sự tập trung, trí nhớ và phong cách học tập.
Động cơ là một yếu tố quan trọng trong học tập vì nó quyết định mức độ nỗ lực mà chúng ta sẵn sàng bỏ ra cho việc học. Khi có động lực, bạn có thể kiên trì vượt qua thử thách. Ngược lại, khi thiếu động lực, bạn có thể trì hoãn, cảm thấy buồn chán hoặc khó tập trung. Do đó, điều cần thiết là tìm cách duy trì động lực khi học tập, chẳng hạn như đặt mục tiêu có thể đạt được, tìm một nhóm học tập hoặc tự thưởng cho bản thân vì sự tiến bộ.
Sự tập trung là một yếu tố quan trọng khác trong việc học vì nó quyết định mức độ chúng ta có thể tiếp thu và lưu giữ thông tin mới. Khi tập trung và chú ý, chúng ta có nhiều khả năng xử lý thông tin sâu hơn, tạo kết nối và truy xuất thông tin đó sau này. Tuy nhiên, khi chúng ta bị phân tâm, sự chú ý bị phân chia và não của chúng ta không xử lý thông tin đúng cách. Do đó, hạn chế tối đa những yếu tố gây xao nhãng khi học như tắt điện thoại, tìm không gian học yên tĩnh, tránh bị gián đoạn.
Trí nhớ là yếu tố thứ ba ảnh hưởng đến việc học, vì nó quyết định chúng ta có thể lưu trữ và truy xuất thông tin tốt như thế nào. Có một số loại trí nhớ, bao gồm trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ dài hạn và trí nhớ làm việc. Trí nhớ ngắn hạn đề cập đến khả năng lưu giữ thông tin trong vài giây hoặc vài phút, trong khi trí nhớ dài hạn đề cập đến khả năng lưu trữ thông tin trong một khoảng thời gian dài hơn. Bộ nhớ làm việc đề cập đến khả năng thao tác và xử lý thông tin trong thời gian thực. Để cải thiện trí nhớ, điều cần thiết là lập các kế hoạch học tập chi tiết, rèn luyện sức khỏe thể chất thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Cuối cùng, phong cách học tập là một yếu tố khác ảnh hưởng đến việc học tập, vì nó ảnh hưởng đến cách cá nhân xử lý và lưu giữ thông tin. Một số người có thể thích học bằng hình ảnh, chẳng hạn như sơ đồ, đồ thị và video, trong khi những người khác có thể thích học bằng cách lắng nghe thông tin, chẳng hạn như bài giảng, podcast và âm nhạc. Hiểu được phong cách học tập ưa thích của bạn có thể giúp bạn điều chỉnh các chiến lược học tập để tối đa hóa tiềm năng học tập của mình.
Xem thêm: Cao học là gì? Tìm hiểu chi tiết về các quy định học cao học
Cách tối ưu khung giờ vàng để học của bạn
Để tận dụng tối đa khung giờ vàng cho việc học, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng:
Lập thời khóa biểu: Lập thời khóa biểu học tập có thể giúp bạn thiết lập thói quen và luôn đi đúng hướng. Sắp xếp thời gian dành riêng cho việc học trong lịch và nhất quán với thói quen học tập. Đối với học sinh, việc học chính khóa và học thêm sẽ gần như chiếm toàn bộ thời gian trong ngày. Các bạn nên phân bổ thời gian học bài hợp lý như 6 giờ sáng là khung giờ vàng để học thuộc văn, trong khi 10 giờ tối là khung giờ vàng để học tiếng anh.
Tạo môi trường học tập: Tạo không gian học tập giúp bạn giảm thiểu phiền nhiễu. Đảm bảo rằng không gian học tập của bạn đủ ánh sáng, yên tĩnh và không có những thứ gây xao nhãng như TV, mạng xã hội hoặc công việc gia đình.
Nghỉ giải lao: Nghỉ giải lao thường xuyên có thể giúp bạn tránh bị kiệt sức và duy trì sự tập trung. Đặt mục tiêu nghỉ giải lao ngắn sau mỗi 25-30 phút trong thời gian học và sử dụng thời gian nghỉ để vươn vai, bổ sung nước hoặc đi bộ quanh phòng.
Sử dụng các chiến lược học tập sáng tạo phù hợp với bạn: Ví dụ: thay vì chỉ đọc bài ghi sẵn, hãy cố gắng tóm tắt chúng bằng từ ngữ của riêng bạn, tạo thẻ ghi chú hoặc tự tạo các câu đố thực hành để ghi nhớ dễ dàng hơn.
Tìm kiếm trợ giúp: Tìm kiếm trợ giúp từ giáo viên, đồng nghiệp hoặc gia sư của bạn khi cần xác định các vấn đề cần cải thiện và điều chỉnh chiến lược học tập của mình cho phù hợp. Sử dụng thông tin phản hồi để tinh chỉnh phương pháp học tập và tập trung vào các lĩnh vực mà bạn cần thực hành nhiều hơn.
Kết luận
Khung giờ vàng trong học tập là thời điểm tối ưu để việc học đạt hiệu quả cao nhất. Mặc dù thời gian lý tưởng để học có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để học.
Tuy nhiên, các yếu tố khác như động lực, sự chú ý, trí nhớ và cách học cũng có thể ảnh hưởng đến việc học. Để tối ưu hóa thời gian học tập, bạn có thể sử dụng các chiến lược như đặt lịch trình, tạo môi trường học tập, nghỉ giải lao, sử dụng các chiến lược học tập sáng tạo và tìm kiếm sự trợ giúp. Bằng cách tối đa hóa quỹ khung giờ vàng cho việc học, bạn có thể cải thiện kết quả học tập và đạt được mục tiêu mong muốn. Hy vọng những thông tin mà Việc Làm 24h cung cấp trong bài viết này sẽ có ích cho bạn đọc.
Xem thêm: Chứng chỉ TOEFL là gì? Vì sao lại rất quan trọng đối với các bạn muốn du học?
