Ai trong chúng ta đều đã có một vài lần tập trung vào hoạt động nào đó say mê đến nỗi quên cả thời gian và không gian. Đây chính là Flow State hay còn gọi là trạng thái dòng chảy – trạng thái mà gần như tất cả mọi người đều muốn đạt được. Vậy Flow State là gì, mang đến lợi ích như thế nào và vì sao trạng thái này khó đạt đến như vậy? Hãy cùng Nghề Nghiệp Việc Làm 24h khám phá về Flow State qua bài viết dưới đây.
Flow State là gì?
Flow State là trạng thái dòng chảy, mô tả việc bạn hoàn toàn chìm đắm vào hoạt động đang thực hiện đến mức quên cả thời gian hay bất kỳ tác động nào bên ngoài. Đạt được trạng thái này sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú, tràn đầy năng lượng và hoàn thành nhiệm vụ tốt nhất.
Thuật ngữ này lần đầu tiên được đặt ra bởi Mihaly Csikszentmihalyi. Ông gọi trải nghiệm này là “Flow – dòng chảy” bởi vì khi phỏng vấn về trạng thái tuyệt vời này, nhiều người đã mô tả cảm giác như đang chảy dọc theo một dòng sông.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang chạy đua. Lúc này bạn chỉ chú tâm vào các chuyển động của cơ thể, sức mạnh của cơ bắp, phổi, tim và cảm giác về con đường dưới chân bạn. Bạn đang sống trong hiện tại, hoàn toàn say mê và tập trung 100% sức lực vào hoạt động này. Thời gian vẫn đang trôi đi nhưng bạn không nhận thức được điều này, bạn có thể mệt mỏi nhưng lại có nguồn sức mạnh cuốn phăng đi tất cả làm bạn chẳng còn cảm nhận được sự mệt mỏi ấy.
Theo Csikszentmihalyi có 8 yếu tố chính góp phần tạo nên Flow State bao gồm:
– Có mục tiêu rõ ràng và phản hồi ngay lập tức.
– Tập trung cao độ vào nhiệm vụ cụ thể.
– Có sự cân bằng giữa kỹ năng của bản thân và thử thách của nhiệm vụ.
– Thay đổi về nhịp độ thời gian như trôi nhanh hơn, chậm hơn.
– Không tốn nhiều công sức để hoàn thành.
– Hành động và nhận thức có sự ăn ý, hợp nhất, không mất quá nhiều thời gian suy nghĩ.
– Cảm giác kiểm soát hoàn toàn nhiệm vụ.
Lợi ích của Flow State là gì?
Đạt đến trạng thái dòng chảy sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả công việc, sức khỏe tinh thần lẫn thể chất, chẳng hạn như:
– Tăng khả năng tập trung: Khi ở trạng thái dòng chảy, tâm trí của bạn hoàn toàn chú tâm vào hoạt động hiện tại mà không bị xao lãng bởi suy nghĩ hoặc tác động từ bên ngoài.
– Tăng hiệu suất: Đạt đến Flow State là bạn đang đắm chìm vào nhiệm vụ, có thể làm việc mà không cảm thấy mệt mỏi hoặc chán chường, dẫn đến hiệu suất làm việc cao hơn.
– Tạo cảm giác hài lòng: Khi hoạt động của bạn phù hợp với khả năng và có tính thách thức, bạn cảm thấy mãn nguyện, hạnh phúc.
– Tăng khả năng sáng tạo: Trong trạng thái dòng chảy, bạn trải nghiệm sự sáng tạo và khám phá mới mẻ, do tâm trí không bị hạn chế bởi những suy nghĩ hoặc lo lắng không cần thiết.
– Cải thiện tự tin: Khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ trong Flow State, bạn tự tin hơn vào khả năng của bản thân.
Cách để đi vào Flow State là gì?
Bất kỳ ai cũng có thể đạt được trạng thái này và trải nghiệm dòng chảy sẽ xảy ra theo những cách khác nhau đối với mỗi người. Vậy cách để đạt được Flow State là gì, có khó khăn không? Dưới đây là một số yếu tố chung để đạt được trạng thái dòng chảy, đặc biệt là trong công việc:
1. Cân bằng giữa kỹ năng và thử thách
Điều này rất quan trọng, nếu bạn thực hiện nhiệm vụ quá thử thách so với khả năng của bản thân, bạn sẽ khó hòa vào dòng chảy vì rào cản căng thẳng. Ngược lại nếu công việc không đủ thách thức, bạn sẽ cảm thấy buồn chán và không thể tập trung hoàn toàn.
2. Thiết lập mục tiêu rõ ràng
Một yếu tố khác cũng quan trọng không kém của trạng thái dòng chảy là có mục tiêu rõ ràng. Khi biết mình cần phải hoàn thành điều gì, bạn sẽ dễ dàng đi vào dòng chảy hơn. Đó là bởi vì có mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn hiểu được liệu mình có khả năng hoàn thành nhiệm vụ hay không.
Nếu gặp khó khăn trong cách thiết lập mục tiêu, hãy bắt đầu bằng cách kết nối công việc của bản thân với các mục tiêu lớn hơn của nhóm và tổ chức. Khi hiểu được nhiệm vụ hiện tại đóng góp như thế nào vào mục tiêu chung, bạn có thể sắp xếp thứ tự ưu tiên rõ ràng cho công việc chính cũng như tập trung nguồn lực để đạt hiệu suất cao.
3. Loại bỏ các yếu tố gây phân tâm
Một khi đã đạt đến trạng thái dòng chảy, não bộ sẽ lọc ra những phiền nhiễu trong lúc bạn đang tập trung vào công việc đang làm. Tuy nhiên, trong lúc đang hòa vào dòng chảy, sự xao lãng rất có thể khiến bạn mất tập trung thay vì có sự minh mẫn nhất định và cần thiết cho Flow State.
Rất nhiều người gần như phải đối phó với các yếu tố xao lãng liên tục. Chẳng hạn như thông báo email, tin nhắn của các ứng dụng cũng là yếu tố gây phiền nhiễu cản trở bạn đạt được trạng thái này. Do đó, hãy xác định và giảm tối đa các tác động bên ngoài có thể làm bạn xao lãng.
Xem thêm: 5 mẹo giúp cải thiện tập trung, giảm mệt mỏi tinh thần hiệu quả cho người bận rộn
4. Đa nhiệm không phải lúc nào cũng tốt
Hầu như mọi người đều suy nghĩ rằng mình có thể làm cùng lúc nhiều việc nhưng sự thật thì đa nhiệm chỉ là chuyện hoang đường. Bộ não của bạn chỉ có thể tập trung vào một việc tại một thời điểm. Khi làm nhiều việc cùng lúc là bạn chỉ đang buộc não bộ chuyển đổi giữa các công việc với tốc độ nhanh chóng. Theo nghiên cứu của Asana, 72% nhân viên cảm thấy áp lực khi phải làm nhiều việc cùng lúc trong ngày.
Do đó, đa nhiệm sẽ ngay lập tức làm gián đoạn trạng thái dòng chảy vì bộ não phải tập trung vào hoạt động khác ngoài nhiệm vụ chính nên đòi hỏi thời gian và năng lượng để quay lại Flow State. Cũng giống như sự xao lãng, hãy đặt đa nhiệm sang một bên để tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
5. Đừng tự tạo áp lực và kiểm soát
Nếu đã từng đạt được trạng thái dòng chảy, bạn sẽ dễ muốn trải nghiệm lại nhiều lần để làm việc hiệu quả. Tuy nhiên dù có làm gì thì bạn cũng không thể lặp lại. Đây chính là nghịch lý của sự kiểm soát, bạn càng nắm chặt những hạt cát lại càng dễ chảy ra khỏi bàn tay.
Chẳng hạn ngày hôm nay bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể hoàn thành tốt công việc mà không cần đi vào Flow State. Những giải pháp loại bỏ xao lãng và đa nhiệm là những ý tưởng hiệu quả, cần thiết để giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ ngay cả khi chưa hoàn toàn đi vào dòng chảy.
6. Làm điều mình thích
Bạn sẽ không thể đạt được trạng thái dòng chảy nếu không thích thú với hoạt động đang thực hiện. Nếu chưa biết nên bắt đầu từ đâu để có trải nghiệm này, hãy làm điều mà bạn thích thú. Flow State hoạt động dựa trên động lực bên trong chứ không phải tác động bên ngoài. Động lực nội tại có nghĩa là bạn muốn làm tốt điều gì đó vì chúng khiến bạn hài lòng chứ không phải vì được công nhận hay có phần thưởng.
7. Quản lý thời gian hiệu quả
Não bộ không thể lúc nào cũng hoạt động. Thời gian bộ não hoạt động tối ưu, trôi chảy, sáng tạo thường khoảng 90 – 120 phút. Do đó, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian này bằng các phương pháp như Pomodoro. Những khoảng thời gian tập trung xen kẽ với nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý sẽ giúp bộ não hoạt động hiệu quả mà không bị kiệt sức.
Flow State là một trong những trải nghiệm thú vị nhất của con người, thậm chí còn là chìa khóa của hạnh phúc. Việc tìm cách đối đa hóa thời gian ở trạng thái dòng chảy sẽ mang đến nhiều lợi ích cho công việc và cuộc sống.
Với bài viết trên, hy vọng đã mang đến những thông tin bổ ích cho bạn đọc về Flow State là gì và có thêm ý tưởng, động lực để đưa trạng thái dòng chảy vào cuộc sống hàng ngày. Đừng quên theo dõi blog của Vieclam24h.vn mỗi ngày để cập nhật những chủ đề mới nhất nhé!
Bên cạnh đó, Vieclam24h.vn cung cấp công cụ tạo CV online với hàng trăm mẫu CV hoàn toàn miễn phí. Ngoài nội dung đúng chuẩn dựa theo vị trí công việc và lĩnh vực ứng tuyển, các bạn có thể thỏa sức sáng tạo CV cá nhân với chức năng tùy chỉnh màu sắc, nội dung, bố cục,… để tìm việc nhanh chóng tại môi trường làm việc mơ ước.
Xem thêm: Deep Work là gì? Phương pháp giúp tập trung cao độ, bứt phá mọi mục tiêu
