Đa số chúng ta đều gặp phải trạng thái bồn chồn khi đứng trước sự kiện quan trọng, chẳng hạn như một cuộc phỏng vấn, buổi thuyết trình… Mặc dù đã chuẩn bị kỹ càng nhưng vẫn cảm thấy lo lắng, điều này ít nhiều sẽ làm chúng ta khó chịu. Có một giải pháp cho vấn đề này đó chính là “Power Pose”. Mặc dù Power Pose không có tác dụng giúp hệ thần kinh thoát khỏi sự lo lắng nhưng lại có khả năng nâng cao sự tự tin của bạn và tạo ấn tượng tốt với người đối diện. Vậy Power Pose là gì, có thực sự hiệu quả không? Hãy cùng Nghề Nghiệp Việc Làm 24h khám phá về chủ đề này qua bài viết dưới đây.
Power Pose là gì?
Power Pose hay còn gọi là tư thế quyền lực, đề cập đến những tư thế cởi mở, thoải mái để thể hiện sự tự ti và tinh thần quyết đoán. Tư thế quyền lực là một phương thức giao tiếp phi ngôn ngữ tự nhiên mà con người sử dụng để khẳng định bản thân. Việc đứng hoặc ngồi một cách có ý thức trong Power Pose sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và thể hiện điều này với những người xung quanh.
Ngược lại khi thực hiện các tư thế như khom lưng hoặc khoanh tay, mọi người sẽ có xu hướng hiểu đây là phục tùng hay “thấp kém”. Qua đó vô tình là dấu hiệu chứng tỏ bạn đang thiếu tự tin hoặc không có giá trị.
Việc đọc ngôn ngữ cơ thể sẽ giúp bạn đánh giá ý định của người khác hoặc hiểu được ý nghĩa của cuộc trò chuyện. Ngoài ra, ấn tượng đầu tiên cũng rất quan trọng trong các tình huống như phỏng vấn, gặp gỡ đối tác… Vì vậy tỏ ra tự tin là một điểm cộng lớn để bạn có được khách hàng mới hay thuyết phục nhà tuyển dụng rằng bạn là ứng viên phù hợp.
Từ đó bất kể bạn đang cảm thấy thế nào trong các tình huống khác nhau, hãy chú ý đến thông điệp phi ngôn ngữ mà bạn đang chia sẻ với những người xung quanh. Luyện tập các tư thế quyền lực sẽ giúp bạn luôn tạo được hình ảnh tự tin và có giá trị hơn.
Power Pose có thực sự hiệu quả không?
Tư thế quyền lực được nghiên cứu lần đầu vào những năm 2010 bởi các nhà nghiên cứu từ Columbia, Harvard và được giới thiệu đến công chúng khi nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy thuyết trình trên TED Talk với chủ đề “Ngôn ngữ cơ thể có thể định hình con người bạn”. Mặc dù chưa có kết quả khẳng định công khai từ các nghiên cứu nhưng việc tạo tư thế quyền lực vẫn được xem là có khả năng củng cố sự tự tin của con người.
Theo Amy Cuddy, ngôn ngữ cơ thể không chỉ tác động đến cách người khác nhìn nhận về bạn mà còn kích thích sự thay đổi nội tiết tố. Cụ thể Power Pose sẽ làm tăng nồng độ testosterone và giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Một nghiên cứu thử nghiệm của cô cho thấy những người tham gia duy trì Power Pose có cảm giác quyền lực mạnh mẽ hơn, ít căng thẳng hơn.
Các nhà tâm lý học xã hội từ lâu cũng đã có những chứng minh nền tảng của lý thuyết cho rằng tư thế cơ thể ảnh hưởng đến hành vi và nhận thức. Trong khoa học xã hội, nhận thức biểu hiện (embodied cognition) đề cập đến lý thuyết này, trong đó tư thế và chuyển động của cơ thể ảnh hưởng đến trạng thái nhận thức của con người.
Những biểu hiện trên khuôn mặt như mỉm cười, cau mày, kiểm soát hơi thở, giọng nói và tư thế có thể tác động đến nhiều cảm xúc như vui, buồn, tức giận, sợ hãi. Đồng thời chúng còn có tính lây lan, cách bạn thể hiện bản thân sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của mình và cả những người xung quanh.
Thực hành 6 Power Pose để tự tin hơn
1. The Victory Pose
Có lẽ theo bản năng, bạn đã tạo tư thế chiến thắng để ăn mừng một thành tích nào đó. Hãy tưởng tượng bản thân đạt được kết quả cao trong kỳ thi, nhận được offer từ công việc mơ ước… và bạn sẽ giơ tay hoặc nắm đấm lên theo hình chữ V là một cách thể hiện sự phấn khích tự nhiên.
2. The Wonder Woman
Tư thế này còn gọi là tư thế siêu anh hùng: đứng thẳng, ngửa cằm lên và đặt hai tay sang hai bên. Thử tạo tư thế trước gương để xem bạn cảm thấy như thế nào. Bạn cũng có thể sử dụng các phần của tư thế này trong các tình huống thực tế. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong phòng nghỉ và sếp bước vào hỏi bạn ngày hôm làm việc như thế nào. Chỉ một câu hỏi đơn nhưng bạn rất dễ mắc kẹt trong việc suy nghĩ quá nhiều rồi bắt đầu bồn chồn lo lắng. Do đó, nhớ ngồi thẳng lưng sẽ giúp bạn phản ứng tự tin hơn.
3. The Obama
Tổng thống Barack Obama nổi tiếng với những động tác có kiểm soát, cởi mở và tư thế quyền lực này được lấy cảm hứng từ thái độ tự tin của ông. Tư thế Obama yêu cầu bạn đặt chân lên bàn, ngả người ra sau, hai tay đặt sau đầu. Nhưng bạn không nên làm điều này giữa cuộc họp nhóm hoặc trên bàn của người khác vì sẽ thể hiện sự kiêu ngạo hơn là tự tin.
Thay vào đó, nên áp dụng trong những tình huống khác khi bạn đang ở một mình. Chẳng hạn như khi nhận được cuộc gọi quan trọng, hãy áp dụng Power Pose này để vượt qua sự lo lắng khi gọi điện. Dù đối phương không nhìn thấy nhưng bạn vẫn có thể cảm nhận được tác dụng của tư thế này.
4. The Loomer
Khi bạn sắp kết thúc một bài thuyết trình hoặc đàm phán, tư thế này có thể thu hút sự chú ý của mọi người. Trong lúc bạn đưa ra nhận xét cuối cùng hoặc lời đề nghị tốt nhất, hãy nghiêng người về phía trước và tựa mình lên bàn. Nếu đối phương đang ngồi, tư thế này sẽ đưa bạn đến gần họ hơn, đồng thời cho thấy bạn là người làm chủ và tự tin về công việc của mình.
5. The Salutation
Nếu bạn muốn cảm nhận sức mạnh của việc “chiếm dụng không gian”, The Salutation sẽ làm được điều này. Giữ vững chân, ưỡn ngực, nâng cằm lên và duỗi hai tay rộng nhất có thể với lòng bàn tay hướng lên trời. Hãy thử tư thế ở nơi bạn cảm thấy thoải mái hoặc một không gian yên tĩnh, riêng tư và kết hợp với thở chánh niệm sẽ rất hữu hiệu trong việc giảm bớt căng thẳng.
6. The Vanna White
Vanna White là người đồng dẫn chương trình Wheel of Fortune được biết đến với những cử chỉ khéo léo và hoàn hảo. Bạn có thể áp dụng tư thế này ở bất cứ nơi nào bạn cần phát biểu, nhấn mạnh một trang trình bày trong khi thuyết trình… Ngay cả khi cảm thấy lo lắng, cử chỉ của bạn sẽ thể hiện rằng bạn đang tập trung và hào hứng với điều mình phát biểu.
Bạn sẽ không biết Power Pose sẽ mang lại cảm giác như thế nào cho đến khi thử chúng. Lần tới khi rơi vào một tình huống căng thẳng, hãy thử điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể và xem chúng ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng của bạn hoặc những người xung quanh. Với thông tin trên, hy vọng bạn đọc đã có thêm ý tưởng để tự tin hơn và đối phó trước sự kiện quan trọng. Để theo dõi nhiều chủ đề thú vị khác, đừng quên theo dõi blog của Vieclam24h.vn nhé!
Bên cạnh đó, Vieclam24h.vn hiện đã có tính năng tạo CV cực đơn giản với hàng ngàn mẫu CV ấn tượng, đầy đủ thông tin giúp bạn dễ dàng ghi điểm tuyệt đối với nhà tuyển dụng trong lần gặp đầu tiên. Truy cập ngay để thỏa sức sáng tạo CV cá nhân với chức năng tùy chỉnh màu sắc, nội dung, bố cục,… để tìm việc nhanh chóng tại môi trường làm việc mơ ước nhé.
Xem thêm: Bạn là một cá thể đặc biệt, đừng thiếu tự tin vào chính mình!
