Khả năng tập trung hay Attention Span chính là chìa khóa thúc đẩy hiệu suất của mỗi người. Tuy nhiên, với sự phát triển của nhiều ứng dụng truyền thông xã hội, các thông báo xuất hiện liên tục đang “tranh giành” chỗ đứng của Attention Span. Attention Span là gì, làm thế nào để tăng Attention Span? Hãy cùng Nghề Nghiệp Việc Làm 24h tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Attention Span là gì?
Attention Span là khoảng thời gian mà bạn tập trung vào nhiệm vụ hoặc hoạt động cụ thể mà không bị phân tâm. Attention Span khác nhau tùy thuộc vào loại nhiệm vụ, hoạt động đang thực hiện cũng như bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như tuổi tác, động lực, mức độ quan tâm, sức khỏe tinh thần… Chẳng hạn như một số người sẽ tập trung lâu hơn vào việc đọc sách, vẽ, trò chuyện so với những việc khác. Ngoài ra, môi trường ồn ào, nhiễu loạn cũng làm giảm khả năng tập trung, khi đó Attention Span sẽ ngắn hơn.
Hiện nay, một số nhà nghiên cứu lo ngại sự phổ biến của công nghệ, mạng xã hội làm giảm khả năng chú ý của mọi người. Nhu cầu phản hồi nhanh chóng các tin nhắn, email, thông báo có thể khiến bạn khó tập trung vào một nhiệm vụ trong thời gian dài. Bên cạnh đó, việc ít có cơ hội để thực hành, luyện tập khả năng tập trung trong thời gian dài vì sự hứng thú với những hoạt động bên ngoài cũng góp phần khiến việc tập trung trở nên khó khăn hơn.
Attention Span quan trọng như thế nào?
Đầu tiên, Attention Span rất cần thiết trong học tập, ghi nhớ. Nếu không thể tập trung một nhiệm vụ đủ lâu để mã hóa thông tin vào bộ nhớ thì sau này sẽ rất khó hoặc không thể nhớ được thông tin này.
Thứ hai, bạn sẽ không thể thực hiện hay hoàn thành một nhiệm vụ nào đó hiệu quả nếu không có Attention Span. Nếu khoảng thời gian tập trung quá ngắn, bạn sẽ phải liên tục chuyển đổi giữa các nhiệm vụ và không thể hoàn thành nhiệm vụ nào trong thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến sai sót, kém hiệu quả.
Cuối cùng là ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Thông thường người có Attention Span ngắn dễ nản lòng, hay gặp khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng.
Cải thiện Attention Span sẽ mang đến lợi ích như thế nào?
Việc tăng khoảng thời gian tập trung không chỉ là một cách để làm việc hiệu quả trong thời gian dài hơn mà còn cải thiện hiệu quả tổng thể. Một số lợi ích chính khi tăng Attention Span có thể kể đến như:
Tăng năng suất
Khả năng tập trung trong thời gian dài giúp bạn làm việc thông minh hơn, không phải chăm chỉ hơn. Cũng giống như một chiếc ô tô sẽ đi được nhiều địa điểm khi không bị kẹt xe hoặc sự cố cần dừng lại, sự tập trung trong thời gian lâu hơn sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt, có nhiều cơ hội bứt phá trong công việc và học tập.
Xem thêm: 5 mẹo giúp cải thiện tập trung, giảm mệt mỏi tinh thần hiệu quả cho người bận rộn
Đạt trạng thái dòng chảy
Dù bất kể hoạt động nào, sự tập trung vẫn là chìa khóa dẫn đến hiệu quả. Khi Attention Span đủ sẽ dẫn đến trạng thái dòng chảy – khái niệm này đề cập đến việc hoàn toàn đắm mình vào hoạt động nào đó. Trạng thái dòng chảy còn đòi hỏi mức độ thử thách của nhiệm vụ hơi vượt quá khả năng của bạn một chút. Vì nếu công việc quá dễ dàng, bạn sẽ cảm thấy buồn chán.
Cải thiện khả năng tương tác
Khi Attention Span tăng lên, bạn sẽ lắng nghe mọi người tốt hơn và đưa ra những phản hồi sáng suốt. Điều này rất quan trọng ở môi trường làm việc, nơi khách hàng và đồng nghiệp có thể gặp những trở ngại, vấn đề quan trọng cần giải quyết.
Làm thế nào để tăng Attention Span?
1. Ngừng đa nhiệm
Thay vì phân tán năng lượng vào nhiều hoạt động khác nhau hãy để nguồn lực tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất. Mặc dù đa nhiệm khiến bạn có cảm giác thật đa-zi-năng, dẫn đầu cuộc chơi nhưng thực tế thì điều này đang góp phần làm tăng mức độ căng thẳng, đòi hỏi nhiều năng lượng để chuyển đổi giữa các nhiệm vụ và dễ dẫn đến sai lầm hơn. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật Pomodoro để bộ não được nghỉ ngơi trong khi vẫn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể.
2. Thực hành lắng nghe tích cực
Thực hành lắng nghe tích cực sẽ giúp bạn hiểu và phản hồi người khác tốt hơn. Một số cách để thực hiện điều này như tập trung vào những gì đối phương đang nói hơn là câu trả lời của bạn, sử dụng ngôn ngữ cơ thể linh hoạt, không làm việc ngoài lề khi đang tương tác với người khác.
3. Rèn luyện sức khỏe thể chất
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện chức năng não bộ và khả năng tập trung. Các hoạt động như chạy bộ, yoga đều giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng từ đó nâng cao khả năng tập trung. Ngoài ra, chế độ ăn uống cân bằng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự tập trung. Nên hạn chế tiêu thụ đường và caffeine để giúp ổn định năng lượng.
4. Thực hành thiền chánh niệm
Đây là một phương pháp đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng. Khi thực hành thiền chánh niệm, bạn chú tâm vào hơi thở cũng như từng cảm giác trong cơ thể mà không phán xét hay bị cuốn theo những suy nghĩ vụn vặt. Điều này giúp não bộ rèn luyện khả năng duy trì sự chú ý vào một đối tượng cụ thể mà không bị phân tâm.
5. Giới hạn sử dụng công nghệ
Trong thời đại số hóa, các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng trở thành những nguyên nhân chính gây phân tâm. Do đó, hãy thiết lập các quy tắc rõ ràng cho bản thân về thời gian, cách thức sử dụng các thiết bị này. Ví dụ, bạn có thể dành ra những khoảng thời gian nhất định trong ngày để kiểm tra email hoặc mạng xã hội và tránh sử dụng chúng trong khi đang tập trung làm việc.
6. Tạo môi trường làm việc, học tập phù hợp
Một môi trường yên tĩnh, ngăn nắp có thể giúp bạn tập trung hơn vào nhiệm vụ. Hãy đảm bảo nơi làm việc của bạn không có quá nhiều yếu tố gây phân tâm như tiếng ồn lớn, đồ đạc bừa bộn hay ánh sáng không phù hợp. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng tai nghe chống ồn hoặc làm việc trong một không gian tách biệt để giảm thiểu sự nhiễu loạn từ môi trường xung quanh. Ngoài ra, bạn có thể nghe nhạc không lời để tăng cường sự tập trung, duy trì sự chú ý và tránh việc bị phân tâm bởi các âm thanh khác.
Cải thiện Attention Span là một quá trình cần sự kiên nhẫn, thực hành liên tục. Sự đầu tư vào những thói quen này sẽ mang lại lợi ích lớn, giúp bạn duy trì sự chú ý và tập trung vào những mục tiêu quan trọng, từ đó đạt được những thành công bền vững.
Qua bài viết trên, hy vọng bạn đọc đã hiểu hơn về Attention Span là gì. Đừng quên theo dõi blog của Vieclam24.vn để cập nhật những chủ đề mới mỗi ngày.
Bên cạnh đó, Vieclam24h.vn cung cấp công cụ tạo CV online với hàng trăm mẫu CV hoàn toàn miễn phí. Ngoài nội dung đúng chuẩn dựa theo vị trí công việc và lĩnh vực ứng tuyển, các bạn có thể thỏa sức sáng tạo CV cá nhân với chức năng tùy chỉnh màu sắc, nội dung, bố cục,… để tìm việc nhanh chóng tại môi trường làm việc mơ ước.
Xem thêm: Phương pháp Pomodoro: Bí quyết tăng sự tập trung cho công việc
