Có một câu nói rằng “There is no wrong place to meditate, so you most certainly can meditate at home” – “Không có nơi nào sai để thiền định, vì vậy chắc chắn bạn có thể thiền tại nhà.” Nếu bạn đang có ý định thiền nhưng chưa biết cách ngồi thiền đúng cách tại nhà thì đừng bỏ qua những chia sẻ của Nghề Nghiệp Việc Làm 24h về chủ đề này qua bài viết dưới đây.
Tại sao bạn lại thiền? Thiền có tốt không?
Có rất nhiều lý do để một ai đó bắt đầu thiền định. Chẳng hạn như trong “thời đại tâm linh” như hiện nay, ai ai cũng biết đến thiền, hay bắt gặp những lợi ích quá đỗi tuyệt vời và muốn đạt điều đó qua thiền, hoặc đơn giản chỉ là muốn tĩnh tâm và tìm đến thiền một cách tự nhiên. Dù với bất kỳ lý do nào, bạn cũng cần hiểu về thiền để biết rằng hoạt động này có phù hợp với bản thân không.
Cả định nghĩa cũng như lợi ích của thiền hẳn đã được đề cập rất nhiều. Định nghĩa về thiền có nhiều khác biệt về ngôn từ và cách diễn đạt nhưng nhìn chung đều đề cập đến việc chú tâm vào hiện tại, mà ở giai đoạn bắt đầu thường thông qua thời gian ngồi thiền chú tâm vào hơi thở. Hơi thở là một trong những biểu hiện của sự sống bên cạnh nhịp đập của trái tim. Chú tâm vào hơi thở chính là nhận thức về sự sống hiện tại của chính mình.
Rất nhiều nguồn thông tin bàn về lợi ích vi diệu của thiền tác động đến cả thể chất, tâm trí và tinh thần. Điều này không sai, tuy nhiên để có thể đạt được những lợi ích như vậy tùy thuộc vào nhiều yếu tố, mà trong đó thời gian, hành trình trải nghiệm của mỗi người là rất quan trọng và không giống nhau. Người khác đạt được điều A, không có nghĩa bạn cũng sẽ có điều A. Người khác chỉ mất 3 tháng để thay đổi nhưng bạn có thể sớm hơn hoặc muộn hơn.
Do đó dù bạn bắt đầu thiền vì lý do nào, hãy thật sự cởi mở với mọi thứ.
Xem thêm: Meditation là gì? Giũ sạch muộn phiền, căng thẳng khi thiền định đúng cách
4 cách ngồi thiền đúng cách tại nhà
Bên cạnh những lớp thiền cộng đồng hay khóa học thiền, bạn có thể bắt đầu với cách ngồi thiền tĩnh tâm tại nhà với hướng dẫn sau:
1. Chọn không gian yên tĩnh
Trước tiên bạn hãy chọn một không gian trong nhà để thực hiện thiền định. Yêu cầu không gian nên yên tĩnh và riêng tư, tránh việc bị xao lãng bởi tiếng ồn xung quanh. Ngoài ra, cũng nên đảm bảo không gian mang đến cho bạn sự thoải mái và thuộc về riêng bạn. Khi thiền ở một không gian cố định trong thời gian dài sẽ ra trường năng lượng cho không gian đó. Vì vậy mỗi khi mệt mỏi, bạn hãy nghỉ ngơi ở không gian này để nạp lại năng lượng tích cực.
Xem thêm: Học thiền ở đâu? Gợi ý các khóa học thiền TPHCM, Hà Nội uy tín
2. Điều chỉnh cách ngồi thiền thoải mái, phù hợp với bản thân
Bạn có thể chọn ngồi dưới sàn hoặc chuẩn bị miếng đệm để ngồi. Sau đó điều chỉnh tư thế ngồi thẳng, đảm bảo phần lưng, cổ cùng nằm trên một đường thẳng với cột sống. Tư thế ngồi hoa sen hay kiết già là tốt nhất khi thiền, tuy nhiên khi mới bắt đầu bạn sẽ gặp khó khăn với cách ngồi này, vì vậy có thể ngồi bán hoa sen để dễ chịu hơn. Khi đã quen, bạn có thể từ từ chuyển sang tư thế ngồi hoa sen.
Đối với tay, bạn đặt bàn tay phải dưới bàn tay trái hoặc ngược lại và để 2 ngón cái chạm nhau. Thả lỏng cơ mặt, vai, cánh tay và nhắm hờ mắt.
3. Theo dõi hơi thở và ghi nhận suy nghĩ, cảm xúc phát sinh
Đặt sự chú tâm vào hơi thở, nhận thức được hơi thở vào và ra qua cánh mũi. Trong quá trình này, sẽ có những suy nghĩ hiện lên, bạn hãy nhẹ nhàng nhận biết chúng và quay lại hơi thở. Những suy nghĩ này rất bình thường vì tâm trí đã quen với việc hoạt động liên tục, do đó bạn không thể bắt tâm trí yên lặng khi thiền. Đồng thời cũng không nên đánh giá bản thân khi điều này xảy ra, chỉ cần bạn ghi nhận chúng và tiếp tục chú tâm vào hơi thở.
4. Kết thúc
Sau khi xả thiền, bạn hãy giữ cơ thể trong trạng thái này khoảng vài phút trước khi đứng dậy và làm việc khác.
Những câu hỏi thường gặp về cách ngồi thiền
Bên cạnh cách ngồi thiền đúng cách, những trải nghiệm về thiền định cũng là chủ đề được quan tâm. Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến:
1. Nên thiền bao lâu?
Thông thường khi mới bắt đầu, bạn chỉ có thể ngồi thiền được vài phút, thậm chí 5 phút cũng là điều xa vời. Do đó, bạn hãy đi từng bước nhỏ và tăng dần thời gian ngồi thiền theo khả năng. Bạn cũng không cần phải áp lực về thời gian khi so sánh với người khác, nên nhớ rằng chỉ làm những việc phù hợp với bản thân. Thiền là con đường không thể cưỡng cầu, càng muốn đi nhanh lại càng chậm hơn.
Ngoài ra, như đã đề cập ở trên, thiền là chú tâm vào thực tại. Bằng việc ngồi thiền đúng cách tại nhà thường xuyên, liên tục chú ý đến hơi thở và giải phóng suy nghĩ mà không phán xét, bạn đang rèn luyện nhận thức của mình tập trung vào thời điểm hiện tại. Ở mỗi việc đang làm, dù là đọc sách, quét nhà, rửa chén… bạn đều có nhận thức và sự chú tâm, đó đều là thiền. Khi đó bạn sẽ “thiền trong từng phút giây”.
2. Có cách ngồi thiền không tê chân không?
Tê chân là một trong những biểu hiện thường thấy trong quá trình ngồi thiền. Khi gặp trường hợp này, bạn hãy nhận biết và cảm nhận để cơn đau dần đi qua. Hoặc nếu quá mức chịu đựng, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh lại tư thế. Nhưng nếu có thể ngồi yên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt. Đây là lựa chọn của bạn, hãy làm điều mà cơ thể bạn thoải mái vì thiền định không phải là hành hạ bản thân.
3. Nên thiền vào thời điểm nào trong ngày?
Trong nhiều hướng dẫn cách ngồi thiền đúng cách, sáng sớm là thời điểm tốt nhất để thiền định. Nếu bạn không gặp trở ngại trong việc dậy sớm thì nên thiền vào thời gian này. Ngược lại, nếu có nhiều yếu tố khách quan không cho phép dậy sớm, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bất kỳ thời điểm nào phù hợp với bản thân. Chỉ bằng cách trải nghiệm, bạn mới có thể tìm được khung giờ phù hợp với mình.
4. Phải thiền trong bao lâu mới có hiệu quả khi áp dụng cách ngồi thiền tại nhà?
Không có sự khác biệt về thời gian nhanh hơn hay chậm hơn khi bạn thiền tại nhà hay tham gia khóa học thiền. Bởi vì không có mức thời gian cố định nào để nhận ra hiệu quả mà tùy vào cảm nhận của mỗi người. Khi thiền được một thời gian mà bạn cảm thấy chẳng có thay đổi gì hay việc thiền thật mệt mỏi, tốn thời gian, hãy dừng lại. Bạn không cần ép bản thân phải làm bất kỳ điều gì không phù hợp kể cả khi điều đó được rất nhiều người ca tụng.
Bên cạnh việc ngồi thiền tại nhà, bạn có thể tham gia các lớp thiền miễn phí để cùng chia sẻ với mọi người và có động lực hơn. Thiền là cả một quá trình mà qua đó bạn khám phá nhiều hơn về bản thân. Với bài viết này, Việc Làm 24h hy vọng bạn đọc đã biết cách thiền đúng cách tại nhà. Chúc các bạn thiền tập tinh tấn!
Xem thêm: Thiền Vipassana là gì? Hướng dẫn thiền tại nhà cho người mới bắt đầu
